Quando e perché usare la pressa da banco con impugnatura neutra

Uno degli attributi migliori della panca è quanto possono essere versatili alcune delle sue varianti e come è possibile aumentare la forza di compressione con più tipi di panca. In effetti, saresti sotto pressione (gioco di parole) per trovare ora una variazione di panca che non funzionerebbe per i tuoi obiettivi e le tue esigenze di allenamento.

Quando si tratta di variazioni di distensione su panca, alcuni sollevatori si limitano a pensare solo a inclinazione, declino, piatto, manubri e così via. Tuttavia, all'interno di ciascuna di queste variazioni sono presenti ancora più variazioni in base a come ciascuna viene eseguita. Ad esempio, spostare semplicemente la presa da tradizionale a neutra è un altro modo per creare variazione per la distensione su panca.

Che cos'è una panca con impugnatura neutra?

Indipendentemente dall'attrezzo che stai utilizzando, quando esegui una presa con presa neutra, i palmi saranno uno di fronte all'altro. Generalmente, le prese con presa neutra verranno eseguite con manubri o una barra svizzera (indicato anche come un bar di calcio).

In realtà, qualsiasi variazione della panca (o esercizio per quella materia) che viene eseguito con i palmi uno di fronte all'altro è indicato come un esercizio di presa neutra.

Perché usare una panca con impugnatura neutra?

Come con qualsiasi variazione di movimento, l'intento in cui viene eseguito è incredibilmente utile da capire. L'uso delle variazioni di movimento dovrebbe essere individuale in base alle tue esigenze, obiettivi e desideri. Quindi, prima di inserire in modo casuale una panca con presa neutra in un programma, è importante capire il "perché" dietro di essa.

1. Limitazioni del fastidio alla spalla

Uno dei motivi principali per cui gli atleti utilizzeranno le presse con presa neutra è dovuto al fastidio alle spalle dovuto alla panca tradizionale. Il disagio alla spalla può essere causato da una serie di fattori e questi fattori dipenderanno da ciò che sta accadendo e causeranno qualsiasi livello di disagio alle spalle.

In generale, se gli atleti hanno problemi con la panca a frequenze più alte e vogliono continuare a lavorare verso i loro obiettivi di forza della parte superiore del corpo senza prendere tempo dalla specificità del movimento della panca, allora una variazione della presa neutra è un ottimo modo per continuare a progredire. Se l'obiettivo è la forza, opta per una barra svizzera o manubri pesanti.

Come esempio personale, ho due articolazioni CA rotte e l'alta frequenza di distensione su panca aggrava le mie spalle durante la preparazione della gara, quindi aggiungerò una variazione di presa neutra un giorno alla settimana per continuare a rafforzare i miei schemi di movimento ed evitare di aggravare il mio spalle più del necessario.

2. Contesto dello sport

Questo motivo di utilizzo dipenderà in gran parte dallo sport e dalla metodologia di un allenatore, ma a volte una variazione di presa neutra può essere un'ottima opzione per le persone che vogliono limitare lo stress aggiuntivo sulle spalle per evitare potenziale impatti negativi sulle prestazioni sportive.

Cosa significa esattamente questo? Gli atleti come i lanciatori di baseball o qualsiasi atleta che sta già stressando la spalla giorno dopo giorno con il loro sport potrebbero voler optare per un'opzione più favorevole alle articolazioni. Questo non vuol dire che questa popolazione non possa tradizionalmente fare distensioni su panca, ma il contesto del rapporto rischio / rendimento dovrebbe essere considerato quando si selezionano esercizi per questo tipo di atleta.

3. Tricipiti Focus

Se osserviamo meccanicamente la pressa con impugnatura neutra, è abbastanza facile identificare che i gomiti sono leggermente più aderenti al corpo quando si esegue questa variazione. Per questo motivo, i tricipiti saranno generalmente utilizzati in modo simile a quello che faciliterà una panca a presa stretta.

Nota, questo varierà in base alla presa che usi sullo Swiss Bar e al modo in cui segui i manubri, ma per la maggior parte, i tricipiti saranno attivi in ​​una pressa con presa neutra a un livello paragonabile a quello che sono in una stretta- pressa presa.

Vantaggi dell'utilizzo di una panca a presa neutra

Come per i motivi per cui vorresti eseguire una panca con presa neutra, ci sono vantaggi che derivano da questa variazione.

1. Applicazione allo sport: Al di fuori del risparmio di stress alle spalle, questa variazione potrebbe avere ripercussioni su sport come il calcio in cui si sta attivamente afferrando e spingendo gli avversari in modo simile.
2. Compatibile con le articolazioni per volumi elevati: L'esecuzione di serie di ipertrofia con una presa neutra può essere uno strumento utile per coloro che di solito sono limitati quando tradizionalmente fanno panca e cercano di eseguire serie di ripetizioni più elevate.
3. Tricipiti e crescita del torace: Come accennato prima, i tricipiti possono essere mirati con questa variazione a causa della piega extra del gomito necessaria per il successo, ma anche il torace può essere ugualmente mirato a causa dell'allungamento che puoi posizionare sui pettorali con un percorso di movimento più ampio.
4. Mind Muscle Connection: Questo vantaggio sarà variabile in base alla tua esperienza, ma secondo me, usare una panca con manubri con presa neutra è un modo fantastico per concentrarti sull'allungamento del pettorale e concentrarti davvero sulla connessione muscolare della mente di questo movimento.

Nota dell'autore: questa sezione non ha lo scopo di farti passare da una distensione su panca tradizionale a una distensione su panca con presa neutra, ma semplicemente evidenziare perché è utile in determinati contesti.

Avvolgendo

La panca con presa neutra, come ogni variazione, ha il suo tempo e il suo posto nei programmi di allenamento. È una variazione utile quando si lavora sui problemi alle spalle e può essere una variazione fantastica per prendere di mira i tricipiti e concentrarsi sulla connessione muscolare della mente necessaria per creare una forte contrazione del pettorale.

Hai mai usato panca con presa neutra nel tuo programma?? Lascia un commento qui sotto!

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @heathrbarr.