Avanti, RALLENTA! Prenditi il tuo tempo per entrare nelle posizioni chiave di ogni esercizio, mantienilo, POI puoi muoverti velocemente e in modo aggressivo! Questo è opposto a un tuffo e un immediato cambio di direzione indietro quando si va dall'anca o da sopra il ginocchio per esempio. Dovresti mirare a SENTIRE la posizione, tenerti abbastanza a lungo da essere consapevole di questa sensazione, per quanto a lungo debba essere ... forse 1 secondo, forse 5 secondi.
Prometto, avrai molte più probabilità di mantenere la qualità complessiva più ottimale, creare le posizioni effettive che sono previste e almeno alla fine (se non immediatamente) il risultato finale sarà più solido e più facile. Potrebbe volerci un po 'più di tempo prima che la messa a punto lenta, le prese e qualsiasi posizione regolata si sentano meglio o non forzate, MA continua a farlo accadere comunque! Questo significa almeno per una fase, se non ti senti a disagio o troppo lento nella messa a punto, probabilmente non è giusto o questo stai tornando a quello che hai sempre fatto, quindi fai molta attenzione a questo proposito. Comprendi che tutto questo è per il miglior trasferimento in altri esercizi (in particolare assistente / esercizi parziali nei movimenti completi / snatch e clean and jerk reali).
Inoltre, all'interno di uno strappo pesante, completo o pulito dal pavimento (anche a scatti), qual è il tuo "ritmo" durante l'ascensore e aiuta o ostacola la tua ricerca nel modo più efficace ed efficiente di caricare più peso sulla testa? Ogni volta che parlo di questa idea di ritmo nel sollevamento pesi, mi ricorda il mio crescente desiderio di essere bravo a ballare. Solo per essere in grado di uscire con sicurezza su una pista da ballo senza che nessuno nelle vicinanze si chieda come mai ho fatto alle Olimpiadi con così poca coordinazione ... fortunatamente, penso di essere stato in grado di dimostrare che tu non hai avere ritmo sulla pista da ballo per svilupparne un po 'con un bilanciere!
Che aspetto ha un buon ritmo con un bilanciere, come ci si sente e come si ottiene un po '? Sto raccomandando che ci sia una scorrevolezza, una pazienza per l'ascensore rispetto ad andare il più velocemente e il più duro possibile dall'inizio. Per prima cosa, questo ti aiuterà a mantenere la tensione, la posizione e la qualità generale durante l'intero sollevamento.
Pensaci in questo modo: più velocemente vai, più è probabile che tu perda uno di questi in qualche modo. D'altra parte, più lentamente vai, più è probabile che tu mantenga tutto. Non ti sto dicendo di prendere 3 secondi dal pavimento al ginocchio (sebbene questo sia un ottimo esercizio di assistenza che mi piace usare per scopi di apprendimento e rafforzamento), ma piuttosto un "ritmo" più sulla falsariga di liscio + veloce (che significa liscia dal pavimento al ginocchio, quindi veloce da lì verso l'alto attraverso l'estensione). Per il principiante questo può idealmente sembrare lento + veloce. Man mano che si diventa coerenti nelle posizioni e nel movimento, può sembrare più veloce + più veloce, o veloce + più veloce + più veloce, ma il punto è che abbiamo bisogno di un solido inizio della barra, e quindi di un aumento della velocità da quel punto in su.
Quegli atleti che apparentemente stanno andando il più velocemente possibile dal pavimento, o che indicano che questa è la loro intenzione e quindi modellano questo come un esempio desiderato, di solito stanno "strappando" e da lì perdono qualità / posizione almeno leggermente (se non in modo significativo) e di solito decelerando nel momento in cui raggiungono l'estensione completa dove dovrebbero essere nel loro punto più veloce. I pochi che sono in grado di mantenere un movimento e un'accelerazione migliori durante la trazione dopo essere andati tutti fuori con velocità poiché il loro inizio hanno probabilmente avuto anni e anni di sviluppo posizionale. Questo viene fornito con l'allenamento della forza e le ripetizioni in cui si muovevano più lentamente almeno con esercizi come lo snatch e gli stacchi da terra puliti, potenzialmente con il tempo su o giù. Inoltre, questi atleti di solito hanno una forza "in eccesso" che consente loro un'accelerazione continua.
Io, per esempio, non sono abbastanza forte per scattare fuori dal cancello e creare comunque le posizioni che voglio e per mantenere l'accelerazione di cui ho bisogno con i miei sollevamenti più pesanti. Le persone si confondono sempre e addirittura si offendono quando dico loro che non sono "forte" ma quello che sto indicando è la mia forza (quanto posso fare squat, dead lift, press, ecc.) in relazione al mio miglior snatch e clean & jerk.
Ad esempio, quando ho battuto il record americano nel clean & jerk nel 2007 con un sollevamento di 190 kg, il mio miglior front squat settimane prima in allenamento era di soli 190 kg per un doppio. Ciò significa che non ho praticamente nulla da dare a qualsiasi movimento / tecnica al di fuori di un tempismo "pulito", di qualità ed efficiente o meno che ottimale. (La quantità di tempo che si trascorre in ogni segmento dell'ascensore che può essere troppo breve o troppo lungo, i.e., spinta della gamba, la parte del "salto", estensione, tirare sotto, incontrare la barra, assorbire la barra e cambiare direzione.)
Inoltre, ho bisogno di un ritmo che mi permetta di sentire e mantenere una quantità di tensione molto aggressiva nella mia schiena dal pavimento e la creazione di una posizione solida al ginocchio (la barra è vicina, i piedi sono a terra, le ginocchia sono indietro con le spalle in cima alla barra). Allora posso davvero accenderlo e costruire più velocità e potenza da quelle posizioni solide. Mi piace descrivere il mio ritmo come controllo + VIOLENTO! Ora, non suona così male, lo fa? Alla fine guardando i miei ascensori non sembra mai veramente lento, ma puoi VEDERE dove sta andando lo sforzo per quanto riguarda la velocità.
Quindi, è più o meno il momento di muoverti con il tuo bilanciere, ma un'ultima volta lascia che ti ricordi di RALLENTARE per imparare, rafforzare, sviluppare ed eseguire al meglio da qualsiasi posizione, e per prepararti a muoverti in definitiva PIÙ VELOCE con un migliore possibilità di successo alla fine. Goditi il BALLO!
Immagine in primo piano: @olychad su Instagram
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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