Finalmente sono tornato in palestra dopo aver avuto un bambino, ma sto ancora allattando. Devo cambiare la quantità di proteine che sto consumando?
Calcolare la quantità di proteine di cui hai bisogno durante l'allattamento può essere complicato. L'allattamento consuma energia proprio come fa l'esercizio. “Una madre che allatta ha bisogno di avere calorie adeguate per sostenere l'allattamento. Le proteine extra aiutano a impedire al corpo di utilizzare le riserve di proteine per soddisfare i bisogni energetici ", afferma Leslie Bonci, R.D., un nutrizionista sportivo e proprietario di Active Eating Advice a Pittsburgh. Le polveri di proteine isolate possono essere un ottimo strumento per le mamme che allattano, aggiunge Bonci, perché possono essere facilmente aggiunte a una varietà di alimenti, dai frullati alla farina d'avena ai muffin. “Scegli un isolato di proteine del siero di latte perché ha il più alto contenuto di leucina, che è il migliore per la sintesi delle proteine muscolari. Se hai un'allergia ai latticini, scegli un isolato di proteine di soia o una proteina a base di verdura come piselli o polvere di riso."Le sue marche preferite: Twinlab Clean Series (isolati di proteine del siero di latte, soia e vegetali); Bipro USA (isolato di proteine del siero di latte); e Klean Athlete (isolato di proteine del siero di latte).
GUARDA ANCHE: Donna incinta mette in mostra gli addominali lucidi
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.