Non sono mai stato un grande fan di post motivazionali eccessivamente cliché. Vedere una citazione falsamente attribuita sull'autostima dei lupi incorporata in un'immagine stock non mi fa eccitare come dovrebbe. Ma sono tutt'altro che impermeabile ai benefici motivazionali dei social media; Mi ispiro a qualcosa di diverso: la pagina Instagram di CrossFit.
Non sono gli atleti dei Giochi che fanno cose insondabili di cui mi meraviglio. Sono persone normali che fanno cose che dovrebbero essere ordinarie ma non per molti. Persone che nonostante siano un po 'incondizionate e un po' fuori forma sono disposte a fare un lavoro serio per cambiare la loro vita in meglio (o almeno in salute). Sto parlando di settantenni che eseguono versioni in scala dei Benchmark WOD o di tizi fortemente sovrappeso che si arrampicano su una corda e fanno salti in scatola, è così edificante da testimoniare.
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Questo è ciò che è così fantastico in CrossFit; niente è più scalabile della forza e del condizionamento. Basta guardare il re degli ascensori - lo squat - ed è l'esempio perfetto.
All'inizio qualcuno potrebbe essere in grado di gestire il movimento solo senza carico e su una scatola incredibilmente alta. Ma dopo alcuni mesi in palestra potrebbero rompere il parallelo con una barra vuota; dare loro qualche anno e uno squat doppio peso corporeo potrebbe anche essere sulle carte. Questo non è vero solo per gli squat. Prendi uno qualsiasi dei movimenti principali e c'è un modo per aumentarli o ridurli, a seconda delle capacità di qualcuno. E per le scatole CrossFit, questo è un enorme punto di forza. Non importa chi sei, puoi presentarti e fare una variante dell'allenamento sulla lavagna, proprio come tutti gli altri. Probabilmente non sarà esattamente quello che fanno tutti gli altri all'inizio, ma sarà un inizio.
Questo sistema di progressione tuttavia diventa un po 'complicato una volta che diventi competente in tutto questo malarkey del fitness. Una volta che sei in grado di "Rx" la maggior parte degli allenamenti, hai due scelte su come rendere gli stessi WOD più impegnativi. Il primo è semplicemente sforzarti di più, battere alcuni secondi di un allenamento qui, lottare per un altro round in AMRAP lì. La seconda opzione però è un po 'più complicata: potresti "Rx Plus".
Rx è normalmente definito come il completamento dell'allenamento come prescritto, o in parole povere, facendo tutto ciò che è scritto sulla lavagna entro il limite di tempo. Rx Plus, d'altra parte, sta facendo proprio questo e altro ancora. Per Rx Plus un allenamento è necessario rendere la sessione programmata ancora più "difficile" aumentando il peso, le ripetizioni, la gamma di movimento o eseguire movimenti di kipping rigorosi. Questo potrebbe sembrare inutile nel migliore dei casi e mettersi in mostra nel peggiore dei casi, ma ci sono tutta una serie di ragioni per cui chiunque, da un principiante a un atleta avanzato, potrebbe desiderare una sessione Rx Plus.
Un avvertimento: cerca di evitare di rendere più difficile un allenamento per renderlo più facile. Fare un DT pesante solo perché non pensi di battere la tua ultima volta è solo un inganno. E lanciare un giubbotto con i pesi la prossima volta che Murph è sulla lavagna per nascondere la tua abilità di corsa è solo una forma scadente.
Il kipping potrebbe essere un modo fenomenale per eseguire in modo efficiente molte ripetizioni su movimenti a corpo libero come i pull-up, ma è tutt'altro che il modo migliore per sviluppare un buon livello base di forza o muscoli. (Lo stesso vale per artisti del calibro di cretini / stampa rigorosa.) Per questo devi rallentare un po 'le cose e stare un po' sotto tensione, soprattutto se sei ancora relativamente nuovo nel fitness funzionale. Per sviluppare quella forza e quella dimensione, prova a scambiare tutti i movimenti di kipping nei WOD per un mese, mentre pratichi il movimento di kipping da solo o durante il riscaldamento - e guarda la tua forza salire alle stelle.
È probabile che i tuoi obiettivi di allenamento e ciò che il tuo allenatore sta programmando per la classe non siano sempre allineati. Anche se potresti voler metterti in perfetta forma per un imminente lancio, il tuo allenatore potrebbe cercare di preparare la classe per l'apertura o concentrarsi sullo sviluppo delle abilità. Quindi, se vuoi ancora seguire la programmazione della classe e inseguire i tuoi obiettivi, potresti trarre vantaggio dalla modifica o dall'Rx Plus di determinati allenamenti. Ciò è particolarmente vero se l'evento per cui ti stai preparando è particolarmente pesante o include alcuni movimenti leggermente oscuri. Stai attento qui, però, e assicurati di rispettare l'allenatore; alzare il peso sulla barra o fare double under invece di salti singoli avrà un impatto minimo sul flusso della classe, ma cambiare gli affondi a piedi in passeggiate in verticale farà solo incazzare la gente. Esercitati da solo e usa le lezioni per il condizionamento se questa è la tua unica opzione.
Quasi tutti gli allenamenti eseguiti con sufficiente intensità possono essere difficili. Fai un semplice movimento come il burpee. Adesso fatene un centinaio il più velocemente possibile e scommetto che siete esausti. Ora, se dovessi aggiungere un giubbotto da 10 kg nel mix e fare gli stessi 100 burpees, saresti comunque esausto alla fine, ma in modo diverso. Se programmato bene, aggiungendo ulteriore stress (peso, ripetizioni, ROM, ecc.) ogni tanto può essere estremamente vantaggioso, ma attenzione a non farlo.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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