Brad Davidson, l'autore di The Stark Naked 21-Day Metabolic Reset, afferma che a volte il modo migliore per rompere un plateau è prendere tempo lontano dalla palestra.
Ora è il momento di guardarsi allo specchio e fare un test di realtà: sto facendo progressi in palestra? La mia massa muscolare sta crescendo? Le cose per cui mi sto allenando in palestra stanno realmente accadendo? Se la risposta è no, è ora di riavviare. Prenditi una pausa di tre settimane, aggiusta il sonno interrotto!-poi guarda la tua energia e forza salire.
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Quando questo libro uscirà a febbraio, subito dopo le vacanze, molti di voi avranno appena alzato il fegato e la glicemia. Non hai dormito e i tuoi ormoni saranno alle stelle, non un ambiente per la crescita muscolare, l'equilibrio e la perdita di grasso.
Faccio eseguire un reset a chiunque lavoriamo con noi. Gli atleti hanno da 8 a 16 settimane per riposarsi e prepararsi al termine della stagione. Viviamo in una maratona di sprint. Non lo capiamo.
Questo programma funziona meglio quando non vai da nessuna parte in palestra o non sei più motivato ad allenarti. Sì, è difficile convincere le persone a fare una pausa. Ma invece di sentirti in colpa, trova il momento di coccolarti. Farò fare una passeggiata ai miei atleti ogni giorno. Fatti fare un massaggio. Meditare. Fare yoga.
Alleno atleti, amministratori delegati, Navy SEAL, persone con risultati molto alti. Ho a che fare molto con persone che fanno esercizio fisico eccessivo. Il quarterback Blake Bortles è venuto da me dopo la sua prima stagione. Il suo braccio era stanco e il suo grasso si era sollevato. Sapeva di dover aggiustare qualcosa. È tornato quest'anno con un aspetto incredibile. Ho aiutato il professionista del PGA Brendan Steele a mettere su 35 libbre di muscoli e ad aggiungere più di 20 yard alla sua spinta.
E non trascuriamo questo importante vantaggio di un ripristino del metabolismo: il tuo desiderio sessuale sarà ottimizzato, è uno dei motivi puzzolenti per cui andiamo in palestra! Dovresti voler fare più sesso! Quando il corpo è sano e il metabolismo è sano, l'unica cosa che vuole più del sesso è sopravvivere. Quindi se non sei fuori a correre per la tua vita, allora dovresti pensare di fare sesso come se fossi un diciottenne.
1. Il più vantaggiosoil punto di partenza è iniziare a ridurre l'assunzione di caffè e dormire a sufficienza. Elimina anche alcol e zucchero dalla tua dieta.
2. Sostieni il tuo fegato bevendo acqua calda e limone come prima cosa al mattino.
3. Salva i tuoi carboidrati fino a cena. Ciò promuoverà la combustione dei grassi durante il giorno.
4. Riduci lo stress in modo proattivo. Sì, è più facile a dirsi che a farsi. Vai a letto presto, prova anche a meditare.
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