Devo indossare una cintura con i pesi per gli stacchi e, in caso affermativo, quando?
Una cintura per pesi può aiutare a ridurre lo stress sulla colonna vertebrale quando sollevi pesi. Potresti vedere molte persone in palestra indossare le cinture, ma se stai appena iniziando a sollevare pesi pesanti, tieniti a bada prima di stringerne uno intorno alla vita. “Passa i tuoi primi due mesi a imparare a eseguire lo stacco senza cintura. Questo ti aiuterà ad acquisire consapevolezza su come rinforzare il tuo core senza assistenza ", spiega Sean Collins, C.S.C.S., capo allenatore di powerlifting e co-proprietario del Murder of Crows Barbell Club a Brooklyn, New York.
"Per prepararti in modo efficace, fai un respiro profondo nella pancia, non nei polmoni, come se stessi riempiendo lo stomaco con quanta più aria possibile. Trattenete il respiro, quindi iniziate il sollevamento, guidando con il torace per tutta la gamma di movimento."
Molte persone pensano che la cintura aiuti a sostenere la schiena grazie all'aggiunta di imbottitura extra, ma non è del tutto corretto.
"Le cinture sono utilizzate al meglio quando è possibile aumentare la quantità di pressione intra-addominale espandendo l'area centrale con un respiro profondamente trattenuto", afferma Collins. “Questo, a sua volta, aiuta a proteggere la parte bassa della schiena."Inizia a usare una cintura solo dopo che questo movimento di rinforzo sembra una seconda natura e hai raggiunto un peso che sembra impegnativo dall'ultima ripetizione del tuo set di lavoro.
Suzanne Davis è passata dall'essere sovrappeso e sedentaria allo stacco da 461 libbre.
Leggi l'articolo
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.