Cresciuta in Idaho, Whitney Johns non era brava in ciò in cui la maggior parte delle ragazze della sua età desiderava eccellere. La cheerleading non ha avuto successo, e nemmeno la danza coreografica. "Ero una specie di disonore", dice. “Ma era ironico perché anche da bambino avevo muscoli e tutta questa energia atletica repressa. Avevo solo bisogno di un modo migliore per esprimerlo."
Quindi, all'età di 16 anni, Johns iniziò a sollevare pesi con suo padre. Rapidamente, è stata agganciata. Ha rinunciato al suo sogno di diventare una ballerina e invece è diventata una topa da ginnastica. Ma questo non ha soffocato la sua passione per l'arte.
"Mi sono innamorata del fitness e del modo in cui potevo scolpire il mio corpo come forma d'arte", dice.
Ora la 31enne vive a Los Angeles, dove è personal trainer e modella di fitness. Ha persino la sua app di allenamento, Fit With Whit. L'abbiamo incontrata per parlare di disciplina, imbrogliare i pasti e trattare con i troll dei social media.
DATA DI NASCITA: Nov. 29, 1986
ALTEZZA: 5'9 "
PESO: 145 libbre.
RESIDENZA: Los Angeles, CA
SITO WEB: whitneyjohns.com
INSTAGRAM: @WhitneyJohns
YOUTUBE: WhitneyJohnsPA
Whitney Johns sugli addominali, la disciplina e il farsi scopare in palestra
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Per Bernal / M + F Magazine
M&F: Come riesci a bilanciare coaching e modellismo con la tua formazione?
WJ: Lavoro, vivo e respiro sempre in forma. Formo i clienti tutto il giorno individualmente. Quindi devo spremere il mio allenamento tra le sessioni. Di notte, di solito sono sul mio laptop a creare programmi per i miei clienti online. Ultimamente, la mia vita è stata tutta un lavoro, ma lo adoro. È quello che mi appassiona davvero. Ma mi assicuro di divertirmi un po '. Se vuoi essere un lavoratore estremo, a volte devi anche giocare duro.Qual è il tuo regime di allenamento tipico nel corso di una settimana?
Sollevo pesi da quattro a cinque volte a settimana, dividendo le cose tra diversi gruppi muscolari. Faccio almeno un giorno di boxe e cerco di fare un allenamento core / cardio HIIT a corpo libero senza attrezzatura almeno una volta alla settimana. Quindi di solito mi alleno sei giorni alla settimana. È importante trovare ciò che funziona per te. Ho basato tutto il mio marchio su "trova la tua misura."Scopri la tua strada per rimanere attivo e troverai il potere e la fiducia che ne derivano.
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Per Bernal
Come fai a rimanere così disciplinato con un programma così intenso?
Devo guardare la parte perché è un bene per gli affari. Se non ho le mie cazzate insieme, nessuno mi assumerà, quindi è una grande motivazione. Ma mi fa anche sentire bene. Devi trattare il tuo corpo come un tempio. Una volta eliminata la spazzatura artificiale, alla fine smetterai di desiderarla e avrai una migliore qualità della vita.Quando ti allontani, qual è il tuo pasto preferito?
Sicuramente cibo italiano, una specie di pasta cremosa. Quello o le carni rosse ricche. Mi piace il salato più che il dolce, ma ogni tanto mangio lo yogurt gelato. I cheat meal vanno bene, ma un intero cheat day ti sbalordirà, quindi devi stare attento.
Hai un'ottima presenza su Instagram. Ho qualche consiglio per aspiranti star dei social media?
La cosa più importante è affrontarlo come se fosse il tuo lavoro e lavorare sodo. Molte persone vogliono essere influencer solo per ottenere materiale gratuito, ma devi macinare. È più che pubblicare foto. Contribuisci alla vita dei tuoi spettatori. Dai loro consigli e fornisci conoscenza, ispirazione e motivazione. E devi costantemente raggiungere le persone. Se vuoi sponsor, devi perseguirli. Alla fine, le persone verranno da te, ma prima devi mostrare il tuo valore e dedicare tempo.
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Per Bernal / M + F Magazine
Internet può essere un luogo oscuro. Come gestisci i troll e la negatività?
I troll sono solo un dato di fatto, sfortunatamente. Blocco le persone tutto il tempo perché la mia vita è migliore senza la negatività. Ma non puoi prenderlo troppo sul serio o troppo sul personale. Ho imparato che, di solito, quei commenti riguardano i problemi di quella persona, non hanno niente a che fare con te. Quindi non prenderlo a cuore. Hai abbastanza da gestire senza occuparti delle cose degli altri.
A proposito di altre persone, come gestisci quando i ragazzi cercano di venirti a prendere in palestra?
Di solito ho le cuffie e ascolto il metal, quindi emetto un'aura che mostra che voglio essere lasciato solo. Ma se qualcuno cerca di colpirmi, gli ricordo che sono qui solo per allenarmi e scusarmi educatamente dalla conversazione. Non c'è bisogno di essere scortese a meno che qualcuno non ti manchi di rispetto.
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Per Bernal
Johns ha degli addominali fantastici. Segui il suo consiglio: colpisci gli addominali a giorni alterni.Fai gli addominali alla fine dell'allenamento o dopo l'attività cardio, quando hai finito di bruciare i grassi. Lavora su tonificazione e rassodamento.Inizia con assi e variazioni di assi. Costruisci una base di forza fondamentale fondamentale.
Fai esplodere gli addominali con questo allenamento senza pesi.V-Up - 3 serie, 20 ripetizioni
Plank Jack - 3 serie, 20 ripetizioni
Ribaltamento della plancia a stella - 3 serie, 20 ripetizioni per lato
Da una plancia laterale completa sul lato destro, solleva la gamba e il braccio sinistro in aria. Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi cambia lato.
Da tavolo Heel-to-Sky - 3 serie, 20 ripetizioni per gamba
Da una posizione da tavolo (pancia in su), alterna i piedi sollevati verso il cielo.
M&F: Come riesci a bilanciare coaching e modellismo con la tua formazione?
WJ: Lavoro, vivo e respiro in forma in ogni momento. Formo i clienti tutto il giorno individualmente. Quindi devo spremere il mio allenamento tra le sessioni. Di notte, di solito sono sul mio laptop a creare programmi per i miei clienti online. Ultimamente, la mia vita è stata tutta un lavoro, ma lo adoro. È quello che mi appassiona davvero. Ma mi assicuro di divertirmi un po '. Se vuoi essere un lavoratore estremo, a volte devi anche giocare duro.
Qual è il tuo regime di allenamento tipico nel corso di una settimana?
Sollevo pesi da quattro a cinque volte a settimana, dividendo le cose tra diversi gruppi muscolari. Faccio almeno un giorno di boxe e cerco di fare un allenamento core / cardio HIIT a corpo libero senza attrezzatura almeno una volta alla settimana. Quindi di solito mi alleno sei giorni alla settimana. È importante trovare ciò che funziona per te. Ho basato tutto il mio marchio su "trova la tua misura."Scopri la tua strada per rimanere attivo e troverai il potere e la fiducia che ne derivano.
Come fai a rimanere così disciplinato con un programma così intenso?
Devo guardare la parte perché è un bene per gli affari. Se non ho le mie cazzate insieme, nessuno mi assumerà, quindi è una grande motivazione. Ma mi fa anche sentire bene. Devi trattare il tuo corpo come un tempio. Una volta eliminata la spazzatura artificiale, alla fine smetterai di desiderarla e avrai una migliore qualità della vita.
Quando ti allontani, qual è il tuo pasto preferito?
Sicuramente cibo italiano, una specie di pasta cremosa. Quello o le carni rosse ricche. Mi piace il salato più che il dolce, ma ogni tanto mangio lo yogurt gelato. I pasti imbrogliati vanno bene, ma un'intera giornata imbrogliata ti sbalordirà, quindi devi stare attento.
Hai un'ottima presenza su Instagram. Ho qualche consiglio per aspiranti star dei social media?
La cosa più importante è affrontarlo come se fosse il tuo lavoro e lavorare sodo. Molte persone vogliono essere influencer solo per ottenere materiale gratuito, ma devi macinare. È più che pubblicare foto. Contribuisci alla vita dei tuoi spettatori. Dai loro consigli e fornisci conoscenza, ispirazione e motivazione. E devi costantemente raggiungere le persone. Se vuoi sponsor, devi perseguirli. Alla fine, le persone verranno da te, ma prima devi mostrare il tuo valore e dedicare tempo.
Internet può essere un luogo oscuro. Come gestisci i troll e la negatività?
I troll sono solo un dato di fatto, sfortunatamente. Blocco le persone tutto il tempo perché la mia vita è migliore senza la negatività. Ma non puoi prenderlo troppo sul serio o troppo sul personale. Ho imparato che, di solito, quei commenti riguardano i problemi di quella persona, non hanno niente a che fare con te. Quindi non prenderlo a cuore. Hai abbastanza da gestire senza occuparti delle cose degli altri.
A proposito di altre persone, come gestisci quando i ragazzi cercano di venirti a prendere in palestra?
Di solito ho le cuffie e ascolto il metal, quindi emetto un'aura che mostra che voglio essere lasciato solo. Ma se qualcuno cerca di provarci con me, gli ricordo che sono qui solo per allenarmi e scusarmi educatamente dalla conversazione. Non c'è bisogno di essere scortese a meno che qualcuno non ti manchi di rispetto.
Johns ha degli addominali fantastici. Segui il suo consiglio:
Fai esplodere gli addominali con questo allenamento senza pesi.
V-Up - 3 serie, 20 ripetizioni
Plank Jack - 3 serie, 20 ripetizioni
Ribaltamento della plancia a stella - 3 serie, 20 ripetizioni per lato
Da una plancia laterale completa sul lato destro, solleva la gamba e il braccio sinistro in aria. Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi cambia lato.
Da tavolo Heel-to-Sky - 3 serie, 20 ripetizioni per gamba
Da una posizione da tavolo (pancia in su), alterna i piedi sollevati verso il cielo.
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