Quando stai spingendo il tuo corpo a nuovi limiti, come eseguire gli stacchi massimi, c'è sempre una possibilità (spesso piccolo) di lesioni. Abbiamo visto alcuni video virali di sollevatori che svenivano dagli ascensori ultimamente su Instagram e, naturalmente, la sezione dei commenti è zona di guerra.
Ci sono commenti che dicono che è malsano, poi ci sono commenti che dicono quanto sia hardcore, ma nessuno tende a commentare il motivo per cui accade. Sebbene raro, il sollevamento massimo può provocare svenimenti a causa di un forte calo della pressione sanguigna e dell'ossigeno al cervello.
La sincope è il termine medico usato per definire una perdita di coscienza temporanea, spesso breve. La causa tipica è la pressione sanguigna bassa in cui il cuore non è in grado di pompare abbastanza ossigeno al cervello. Questa mancanza di ossigeno e la diminuzione della pressione sanguigna provocano svenimenti, che nel caso di un atleta sono spesso causati da carichi pesanti.
Ovviamente ci sono molteplici ragioni per cui un atleta potrebbe svenire da un sollevamento estremamente pesante, come gravi problemi di salute sottostanti, ma per l'individuo sano che sperimenta un attacco di svenimento da un sollevamento, allora ci sono in genere tre grandi fattori in gioco.
La maggior parte conosce la manovra di Valsalva come, trattieni il respiro nella pancia durante l'eccentrico, quindi trattieni ed espira attraverso il punto di attacco del concentrico. È una pratica comune per powerlifter, sollevatori di pesi e atleti forti che sollevano pesi pesanti cercando di mantenere un busto rigido e stabile.
C'è una serie di argomenti in entrambe le direzioni sui potenziali problemi di salute che derivano dalla manovra di Valsalva, e nessuna risposta può essere sicuramente considerata corretta. Ad esempio, se un powerlifter che colpisce un massimale squat perde aria / stabilità nella buca, rischia un collasso del busto e lesioni, quindi è difficile discutere contro la manovra, anche se ci sono rischi per la salute che ne derivano.
Per quanto riguarda la maggior parte dei casi in cui gli atleti svengono, la manovra di Valsalva è spesso l'elemento chiave. Ma che cosa fa?
Quando trattieni il respiro durante un sollevamento ed eserciti energia / forza, aumentiamo la quantità di pressione (e flusso sanguigno) nel torace, in particolare nell'atrio sinistro. C'è un aumento iniziale della gittata sistolica, poi viene rapidamente ostacolato dalla pressione prodotta nel torace. Il flusso impedito fa diminuire la gittata sistolica, mentre i vasi sanguigni si restringono, anche in questo momento la frequenza del polso aumenta.
Questo brusco calo della pressione sanguigna è spesso collegato allo svenimento di un atleta durante i sollevamenti massimi, ma termina presto dopo che la pressione è alleviata e la pressione, la respirazione e il flusso sanguigno si stabilizzano. Tenete presente che spesso c'è una prolungata trattenuta del respiro (mancanza di ossigeno al cervello), e hai una ricetta per la sincope (rapido episodio di svenimento / svenimento).
I sollevatori più esperti saranno spesso più esperti con questo tipo di respirazione e avranno un'idea migliore di ciò che possono fare i loro corpi. Se ti accorgi di essere costantemente stordito da sollevamenti pesanti, allora potresti voler guardare i tuoi schemi di respirazione. Di seguito sono riportate alcune cose che potresti controllare da solo:
Questa è meno comune della manovra di Valsalva, ma potrebbe comunque svolgere un ruolo nello svenimento di un atleta. L'ipoglicemia o un basso livello di zucchero nel sangue, sebbene di solito improbabile, possono provocare svenimenti. Gli atleti che si allenano a digiuno ed esercitano la massima forza sono più inclini a svenire a causa di un basso livello di zucchero nel sangue. Inoltre, coloro che si allenano al mattino senza cibo o liquidi o che seguono diete chetogeniche / a basso contenuto di carboidrati dovrebbero anche prestare attenzione ai possibili segnali di allarme di ipoglicemia.
Tremore, sudorazione, sensazione di ansia, pallore, vertigini, visione offuscata, irritabilità e debolezza sono alcuni dei segni premonitori di ipoglicemia lieve / moderata. Se si verifica uno di questi durante l'allenamento, di solito si consiglia di consumare qualche forma di spuntino o cibo subito dopo averli riconosciuti per livellare i livelli di zucchero nel sangue.
Lo svenimento dovuto alla disidratazione può essere una seria minaccia per la salute e sarà più comune negli atleti che si allenano all'aperto, cercano di ingrassare e si sollevano in climi caldi. Quando sperimentiamo un calo del fluido corporeo, sperimenteremo contemporaneamente un calo della pressione sanguigna. Questo calo del fluido e della pressione può provocare svenimenti.
Urina scura, secchezza delle fauci, tremori, mal di testa, crampi muscolari e vertigini sono alcuni dei primi segni premonitori di disidratazione. Ai fini della formazione, ognuno tende ad avere le proprie pratiche e linee guida. Una regola generale è quella di consumare 16-20 once per libbra di peso corporeo perso durante / dopo l'allenamento. È anche utile assicurarti di essere idratato all'inizio dell'esercizio e di tenere conto del clima del tuo allenamento
Un atleta che sviene durante un sollevamento massimo non è sempre un segno di allarme immediato, ma dovrebbe essere curato come se lo fosse. In genere, questo atto deriva da una manovra di Valsalva prolungata che ha provocato un calo della pressione sanguigna troppo brusco per il corpo dell'atleta da gestire. Di solito non accadrà al sollevatore ricreativo ed è più comune in un atleta d'élite in competizione o in un atleta che esegue carichi 1-RM.
Se ti accorgi di svenire frequentemente o ti senti stordito dall'allenamento, cerca un medico per analizzare i potenziali problemi di salute sottostanti.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @apemanstrong.
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