Perché alcuni sollevatori avvitano i piedi nel pavimento durante gli stacchi?

Hai mai visto video di atleti di forza che avvitano i piedi sul pavimento prima di stacchi e vari movimenti composti? Questo è un indizio che può contenere diversi vantaggi e scopi, che dipenderanno dalla motivazione dell'atleta per farlo. Questo spunto è un must per tiri forti e altri movimenti? No. Potrebbe essere utile? sì.

Questo articolo esaminerà alcune delle teorie alla base di questo movimento prima del sollevamento e come sapere se potrebbe esserti utile. Di seguito abbiamo elencato alcuni dei razionali comuni dietro gli atleti e gli allenatori che fanno / raccomandano di avvitare i piedi nel pavimento.

[Stai usando troppi segnali che ostacolano le tue prestazioni di sollevamento e il tuo progresso?]

Avvita i piedi nel pavimento

• Invita un atleta a creare una posizione sicura del treppiede e una base stabile.
• Attiva la muscolatura della catena posteriore. Il più delle volte, questa stecca viene utilizzata nel sumo deadlifting quando si tira fuori il gioco dalla barra e si attiva / crea tensione nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia e, in alcuni casi, ruota esternamente i fianchi.
• Crea coppia. Questo punto è leggermente utilizzato in modo improprio in questo scenario esatto e Bret Contreras ha condiviso un ottimo video su questo argomento, che incorporerò di seguito.

Questi segnali sono imprecisi per quello che è il loro scopo? Niente affatto, e come con tutti i segnali, si ridurrà al proprio utilizzo e alla loro comprensione. Inoltre, vale la pena ricordare che fare qualcosa come avvitare i piedi nel pavimento potrebbe essere solo una parte della propria configurazione senza particolari vantaggi in mente.

Ma derivante dalla domanda di cui sopra sull'inesattezza, questi segnali potrebbero non fare sempre esattamente quello che viene detto di fare, ad esempio la menzione della coppia nel terzo punto dell'elenco. Cosa intendo con questo? Guarda il video qui sotto in cui Bret Contreras spiega le sue motivazioni sull'argomento. Tieni presente che non dice che non è uno spunto utile, ma è un indizio che potrebbe non significare o fare esattamente quello che si dice che faccia, ovvero creare coppia.

['Trova i tuoi piedi.'Capire la stecca di sollevamento pesi più abusata?]

Dovresti avvitare i piedi nel pavimento?

È quasi impossibile dire se si debba fare questo segnale senza vedere la loro forma di sollevamento, o dove potrebbero non essere all'altezza. Di seguito sono riportati alcuni motivi per cui si potrebbe utilizzare questo spunto o provarlo per migliorare le proprie alzate.

• Mancanza di sensazione di tensione nella catena posteriore quando si inizia una trazione, ovvero mancanza di sensazione che i glutei e i muscoli posteriori della coscia siano "accesi".
• I piedi si sentono instabili o c'è un punto durante il movimento in cui il piede non è in posizione treppiede (dita dei piedi e talloni che si staccano da terra).
• Sensazione inadeguata di essere mentalmente preparati a muovere il peso a causa di gambe, fianchi e parte bassa della schiena che non lavorano all'unisono.

La cosa più importante prima di usare qualsiasi stecca è capire perché lo stai usando. Deve essere qualcosa che migliora il tuo sollevamento e protegge da lesioni. Avvitare i piedi nel pavimento potrebbe essere utile se ti trovi priva di una base stabile e di una tensione adeguata nella catena posteriore, ma non è un must per sollevamenti forti.

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Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

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