In un articolo precedente abbiamo discusso i vantaggi dell'utilizzo di una cintura per il sollevamento pesi durante l'allenamento e la competizione, che ha naturalmente aperto la strada a cintura vs. dibattito senza cintura tra molti atleti di forza e potenza.
Mentre le cinture sono molto utili (e consigliate) durante le competizioni di powerlifting, strongman e sollevamento pesi, molti atleti trascurano la capacità naturale del corpo di creare tensione intra-addominale, stabilizzare il bacino e sviluppare un nucleo più forte per aumentare la forza massima.
Una foto pubblicata da GYMPOINT LÜLEBURGAZ (@gympointluleburgaz) su
In questo articolo, discuteremo cinque vantaggi chiave dell'allenamento senza cintura, fare in modo che tutti gli atleti eseguano le serie di riscaldamento, l'allenamento del volume e persino interi cicli di squat senza l'uso di una cintura di sollevamento pesi per massimizzare le prestazioni.
Personalmente, sono d'accordo con molti atleti e allenatori di alto livello che suggeriscono di indossare cinture per tentativi di sollevamento quasi massimi e massimi poiché hanno dimostrato di aumentare la pressione intra-addominale, stabilizzare la colonna vertebrale e generalmente aumentare le prestazioni se usati correttamente.
Detto ciò, molti atleti dipendono troppo dalle cinture (Anch'io sono colpevole di questo) durante squat da moderati a pesanti, stacchi da terra, clean e jerks, ecc (la maggior parte degli ascensori sotto il 90% dell'1RM), che possono compromettere la loro capacità di reclutare, allenare e sviluppare un controllo profondo e stabilizzante strutture necessarie per accovacciarsi più pesanti e più sani ..
Di seguito sono riportati cinque motivi chiave per cui tutti gli atleti dovrebbero eseguire più squat senza cintura durante le serie di riscaldamento, giorni di allenamento ad alto volume, sessioni di carico da moderato a pesante e persino interi cicli di squat.
L'allenamento con cintura è molto efficace per aumentare la pressione intra-addominale e stabilizzare la colonna vertebrale durante i sollevamenti più pesanti. Anche se utili, alcuni i sollevatori possono trascurare la propria capacità di promuovere la pressione intra-addominale attraverso forti contrazioni muscolari e strategie di rinforzo, raggiungendo in ultima analisi il loro massimo potenziale. Quando si utilizza una cintura, i sollevatori possono compensare un rinforzo e una tensione del nucleo non ottimali a causa della naturale capacità delle cinghie di aumentare la pressione, che se non indirizzata può comportare prestazioni non ottimali e potenzialmente lesioni. Detto questo, i sollevatori possono semplicemente allenarsi senza cintura e concentrarsi sul rinforzo forte e sull'aumento della pressione durante le sessioni di allenamento da moderate a pesanti. La ricompensa: quando si sviluppa completamente quella capacità, saranno in grado di attingere a ulteriore tensione e pressione quando torneranno ad un allenamento pesante con una cintura.
Un video pubblicato da Mike Dewar (@mikejdewar) su
Nel video sopra, l'intera sessione è stata eseguita senza cintura per una maggiore concentrazione e rinforzo.
Quando schiaffeggiamo una cintura, spesso ci troviamo in una modalità di combattimento o volo, mentre cerchiamo di spostare pesi quasi massimi. L'aggressività e la concentrazione durante questi periodi è spesso diretta verso il modello di movimento grossolano piuttosto che il controllo finito delle strutture di rinforzo e stabilizzazione. L'allenamento senza cintura costringe gli atleti a diventare più consapevoli della loro inclinazione pelvica, della tensione addominale e della parte bassa della schiena e del tracciamento di caviglie, ginocchia e anche durante lo squat. La minore dipendenza dalla cintura per la rigidità e la stabilizzazione costringe gli atleti ad essere metodici nell'approccio, nel setup e nel sollevamento; tutto ciò, se fatto correttamente, può diventare automatico e, a sua volta, scatenato su un sollevamento del bilanciere con cintura caricata al massimo in futuro.
Senza cintura, molti sollevatori saranno costretti ad essere estremamente consapevoli e concentrati sulla respirazione e sul rinforzo durante l'avvicinamento, l'installazione e durante il sollevamento. Mentre le cinture possono migliorare le prestazioni, l'allenamento senza cintura aumenterà la capacità naturale dell'atleta di creare e sfruttare la pressione intra-addominale, che renderà l'allenamento con cintura molto migliore.
Se sei un atleta che fa affidamento su una cintura, non importa quanto siano leggeri o pesanti i carichi, ti stai facendo un grave disservizio. Molti sollevatori (principianti e fino ai livelli avanzati) hanno bisogno di stabilire una base migliore di squat patterning (me compreso), rinforzo e stabilità pelvica senza l'uso di cinture di sollevamento pesi per sviluppare le strutture intra-addominali, i flessori dell'anca e altri stabilizzatori pelvici per prevenire potenziali lesioni (se non affrontate) e migliorare le prestazioni di accovacciamento.
Un video pubblicato da Charity Witt (@charity_witt) su
Charity Witt si allena senza cintura in una giornata di intensità moderata.
Inoltre, l'allenamento con cintura è spesso riservato a sollevamenti di maggiore intensità (carichi quasi massimi), allo scopo di offrire la massima tensione (le cinture di sollevamento pesi possono aumentare la capacità naturale di creare una pressione intra-addominale). Allenandoti senza cintura, tuttavia, consentirai al tuo allenamento di squat di essere eseguito a intensità più gestibili (60-85%) e con volumi più elevati, entrambi sono vitali per la forza a lungo termine e lo sviluppo muscolare.
Questo è un motivo aneddotico, tuttavia ho trovato molto vero (così come quando parlo con altri atleti). La dipendenza da attrezzature e strumenti esterni (come cinture per sollevamento pesi, ginocchiere, musica, ecc.) Può iniziare mentalmente ad alterare la propria fiducia e il proprio approccio nei periodi in cui non si hanno le stesse condizioni. Come atleti, una maggiore dipendenza da fattori esterni può comportare una diminuzione delle prestazioni personali. La soluzione a questo problema è stabilire concentrazione, fiducia e controllo interno senza l'uso di strumenti esterni (come cinture per sollevamento pesi) o la dipendenza da ambienti specifici in modo che quando siamo in uno stato elevato (competizione e / o max out) noi può sfruttare appieno il supporto aggiuntivo fornito da questi strumenti di formazione supplementare.
Sebbene molti di questi possano non risolvere il dibattito in corso sull'allenamento cintura vs cintura senza cintura, trovo molto utile affrontare entrambi i lati, poiché ciascuno può e deve essere utilizzato (cinture vs. senza cintura) in momenti specifici e servono a scopi specifici. Generalmente, Sento che molti atleti (me compreso) danno troppa enfasi e dipendenza dall'allenamento con cintura in modo che possano allenarsi con carichi più pesanti invece di educare e sviluppare la propria naturale capacità di rinforzo, creare stabilità pelvica attiva e avere schemi di movimento sani nello squat. Detto questo, Raccomando agli atleti che si allenano oltre il 90-95% dell'1RM (che se programmato correttamente dovrebbe essere raramente, principalmente riservato agli ambienti di picco o di test) le cinture possono essere uno strumento di allenamento molto utile e dovrebbero essere utilizzate. Allenatori e atleti dovrebbero dedicare del tempo ad acclimatarsi all'allenamento con cintura prima delle competizioni per aumentare ulteriormente la prontezza e le prestazioni.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @gympointluleburgaz su Instagram
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