Un'attrezzatura solitamente riservata alla palestra da $ 10 al mese, la macchina per cavi incrociati ha un posto in qualsiasi ambiente di fitness funzionale. La capacità di concentrarsi sul rafforzamento dei singoli gruppi muscolari e migliorare la gamma in cui è possibile utilizzare i muscoli contribuirà ad aumentare i sollevamenti principali, a migliorare la qualità dei movimenti e a prevenire gli infortuni.
Pensa agli infortuni tipici di cui senti parlare durante il fitness funzionale. Non quelli che richiedono necessariamente un intervento chirurgico, ma quelli che fanno sedere il tuo compagno di allenamento a bordo campo per alcune settimane alla volta. Spalle strette o eccessivamente doloranti che causano una certa tensione quando si solleva un bilanciere o un kettlebell sopra la testa? T-rex braccia dopo molti pull-up? Portalo all'estremo e guarda la prevalenza di lacrime pettorali in alcune competizioni di fitness.
Molte di queste lesioni possono essere evitate con alcuni esercizi di isolamento a basso peso e ripetizioni elevate (articolazione singola) [1]. Mentre puoi afferrare un manubrio e fare i curl dei bicipiti, un peso libero ha diversi gradi di leva e offre più o meno resistenza a intervalli specifici nel movimento. Un cavo fornisce una tensione costante e costante per l'intera gamma di movimento. Questa resistenza fornisce al tessuto connettivo e al muscolo più stress, più flusso sanguigno e più ossigeno. Nel tempo questo porta a muscoli e articolazioni molto più sani e forti riducendo la probabilità di lesioni.
Sempre più su Instagram, vedi accessori funzionali lavorare con kettlebell, bilancieri e attrezzi da ginnastica. Una macchina per cavi incrociati ti consente di lavorare su molti di quegli stessi movimenti spesso concentrandoti sui tuoi singoli punti di debolezza. Vuoi lavorare sui muscoli del bilanciere? Lat pulldown, pulldown a braccio dritto e face pull potrebbero essere un piccolo gruppo divertente per aiutarti a superare la barra.
Bloccare uno strappo o uno snatch richiede molto tempismo, velocità e forza. Anche se tutto è allineato correttamente, i tuoi tricipiti devono essere abbastanza forti da sostenere la barra sopra la testa mentre ti alzi o finisci l'overhead squat. Utilizzando una macchina per cavi incrociati, puoi concentrarti su queste aree chiave, che hanno un enorme trasferimento sui tuoi grandi ascensori. Questa specificità è l'intera premessa del sistema coniugato reso popolare da Louie Simmons di Westside Barbell.
Per me, e forse per molti di voi, trovo che mi fanno male le braccia quando faccio molti pull-up kipping. Con il modo in cui i nostri corpi sono progettati per muoversi, dovrei essere dolorante attraverso i miei dorsali e la parte superiore della schiena, non i miei bicipiti.
È plausibile che i miei dorsali siano troppo grandi e forti? Ne dubito.
È molto più probabile che i miei dorsali non si attivino completamente e che i miei bicipiti stiano facendo una quantità significativa di lavoro mentre i miei gomiti si muovono in flessione. Puoi usare qualcosa come un lat pull con un braccio dritto verso il basso sul cavo incrociato per colpire i dorsali e il rotondo maggiore (un piccolo muscolo nascosto sopra il dorso che si attacca alla scapola dell'omero) e rimuovere completamente la curva dal gomito. Questo esercizio stimola il dorsale attraverso la gamma di movimento di un pull-up ma elimina il gomito e il bicipite [2].
In generale, più muscoli significa più forza. In questo caso, il cavo incrociato può aiutarti ad aggiungere potenza ai tuoi punti più deboli. Può darti volume nei muscoli usati di rado o sotto attivati.
Può anche potenzialmente ridurre la probabilità di lesioni fornendo uguale tensione su tutte le gamme di movimento, che fornisce molto flusso sanguigno a quei muscoli e ai tessuti connettivi di supporto. Culturisti e guerrieri del fine settimana lo fanno da anni nelle loro palestre del globo discount. È ora di riportare la macchina per cavi incrociati sulla scena e di darne una casa in ogni scatola CrossFit®.
1. Addestramento eccentrico per i rotatori esterni della spalla Parte 2: Applicazioni pratiche. Chaconas, Eric J. PT, DPT, CSCS; Kolber, Morey J. PT, PhD, CSCS; Diario di forza e condizionamento: aprile 2013 - Volume 35 - Numero 2 - p. 8-10
2. Fare esercizi monoarticolari migliora la forma fisica funzionale? Schoenfeld, Brad MSc, CSCS; Contreras, Bret MA, CSCS; Diario di forza e condizionamento: febbraio 2012 - Volume 34 - Numero 1 - pagine 63-65
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: Silver Wolf Nutrition su YouTube
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