Se ti piace il fitness e hai un account sui social media, ci sono buone probabilità che tu abbia visto il disprezzo accumulato su un recente Reader's Digest articolo. Apparentemente, se hai più di 50 anni, non dovresti fare ... praticamente nessun esercizio composto con il bilanciere. E nemmeno flessioni o pull-up.
L'articolo in questione, intitolato "14 esercizi da non fare mai dopo i 50 anni", è stato pubblicato la scorsa settimana ma non ha preso piede finché non è stato ripreso da un canale di notizie televisive.
Fonte: @ropeoverstairs su Instagram.
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Ecco l'elenco:
1) Esecuzione di scale
2) Yoga caldo
3) Interval training ad alta intensità
4) Lezioni di spin
5) flessioni
6) Squat con i pesi
7) Panca
8) Burpees
9) Pull-up
10) Crunch
11) Deadlifts
12) Affondi in salto
13) Sprint
14) Leg press
Non sarebbe difficile trovare cinquantenni (o settantenni) in una palestra di fitness funzionale che eseguono tutti questi movimenti e ne traggono grandi benefici, ma probabilmente le voci più eclatanti qui sono squat ponderati, push -up, distensioni su panca e stacchi. Non amiamo nemmeno le altre voci, ma non spingere il peso fuori dal petto dopo i 50 anni? Non tenere mai nulla durante uno squat?
L'articolo aveva più di alcuni fisioterapisti e medici che esprimevano il loro disaccordo.
Che cosa? Sbagliato, sbagliato e sbagliato. "14 esercizi da non fare mai dopo i 50 anni" di @besthealthmag https: // t.co / hjAlt5oPK8 Questo è un elenco di cose che dovresti fare? Ridicolo. Scienza, pls. Deadlift, panca, affondi, squat, flessioni, ecc. Tutti fantastici! Ovviamente è necessario adeguarsi all'età.
- Timothy Caulfield (@CaulfieldTim) 24 settembre 2018
Questo articolo di @readersdigest "Esercizio che non dovresti mai fare dopo i 50 anni" è davvero spaventoso. Nessuna base di prove, scritta per capriccio. Giornalismo incredibilmente scadente. https: // t.co / nSL48ufChj
- Prof Chris Oliver (@CyclingSurgeon), 26 settembre 2018
Questo articolo di @readersdigest dovrebbe essere intitolato "Esercizi dopo i 50 anni che non dovresti mai fare se vuoi aumentare il rischio di fragilità precoce e accelerare l'invecchiamento cellulare". Questa è l'epitome delle fake news. https: // t.co / wDcdl5NXy7
- Beth Cobb (@hoonurse), 26 settembre 2018
. @readersdigest la prossima volta che hai bisogno di un'opinione di un esperto sull'esercizio con l'età, cerca SPECIALISTI DEL MOVIMENTO addestrati, ad es. TERAPISTI FISICI, non @advspinecare_ che è chiaramente intenzionato a indurre la paura nei pazienti. > 50 anni amici: MUOVITI COME VUOI, MUOVITI SEMPLICEMENTE! https: // t.co / T9GJmyV3Uw
- Abby (@Abby_NYC) 26 settembre 2018
L'età qui è un danno per la società. Stiamo lavorando a una risposta formale a @readersdigest e la condivideremo al termine. #GeriPT "14 esercizi da non fare mai dopo i 50 anni" https: // t.co / wA1bwAQN2y
- AGPT APTA (@AGPTtweets) 25 settembre 2018
Parzialmente d'accordo con le sezioni "Burpees" e "Crunches". Il resto è terribile. Presumo che Brett Russell sia stato citato male. NON credere a tutto ciò che leggi e NON negoziare con debolezza.https: // t.co / nyeo6Cf6Pi
- Jake Depp, PT, DPT, SCS, ATC (@jakedepp), 26 settembre 2018
Mark Rippetoe ha commentato ironicamente il tweet di qualcuno, dicendo: "Beh, dopo tutto, è un dottore", e il dott. Layne Norton ha anche suggerito che l'editor potrebbe essere stato una patata.
Medico Dott. Anche Spencer Nadolsky ha fatto una dichiarazione:
Uhhh forse chiunque l'abbia fatto in realtà non ha letto la letteratura e / o non ha mai fatto in modo che i pazienti usassero la forma corretta quando sollevano pesi.
Sollevare pesi è una delle attività più salutari che puoi svolgere con l'età. La salute e la funzionalità delle ossa e i muscoli sono estremamente importanti per la qualità e la quantità della vita. Questa è solo una stronzata.
Nella nostra fantastica intervista con lui su questo argomento esatto, ha ampliato l'argomento
Ci sono stati alcuni studi davvero interessanti che dimostrano che (l'allenamento della forza) potrebbe essere altrettanto utile dell'allenamento aerobico per quanto riguarda la regolazione della glicemia e della pressione sanguigna.
Poi ci sono alcune cose che non ottieni con il cardio, come la forza ossea, che è molto importante con l'avanzare dell'età ed è per questo che l'osteoporosi è un grosso problema. L'invecchiamento sano include il mantenimento di ossa belle e forti sia per le donne che per gli uomini.
Ci sono anche alcuni vantaggi che non sono necessariamente quantificabili, come la qualità della vita e la funzionalità con l'avanzare dell'età. Ci sono molte persone che vivono più a lungo ma semplicemente non funzionano bene. La loro qualità di vita non è buona perché non sono forti e mobili.
Alcune persone, a seconda dei loro limiti, dovrebbero riconsiderare alcuni movimenti - per molti ottantenni un lat pulldown è un'alternativa migliore di un pull-up. Ma suggerire che nessuno dai 50 anni in poi dovrebbe sollevare qualcosa da terra è un po 'troppo.
Inoltre l'articolo suggerisce che le persone sostituiscono la panca con le file, anche se a) Sottolineano gruppi muscolari totalmente diversi eb) le distensioni su panca eseguite in sicurezza sono ottime per mantenere la massa muscolare, la forza ossea e la mobilità nella parte superiore del corpo per tutta la vita.
Ad essere onesti, esso è intelligente per completarli anche con i movimenti di canottaggio. Ma abbandonare del tutto distensioni su panca e flessioni non appena compi 50 anni non è un ottimo consiglio.
[Per saperne di più: 11 vantaggi innegabili della panca.]
L'articolo originale citava esperti della Carolina Orthopaedic and Neurosurgical Associates (CONA), fino a quando non hanno annunciato di non avere nulla a che fare con l'articolo - l'autore ha effettivamente parlato con Carolina Orthopaedic and Sports Medicine Center. Nel momento in cui le informazioni sono uscite, il furore dei social media si era placato, quindi probabilmente non sentiremo alcun seguito dai medici che sono stati citati.
Solleva pesi fino alla vecchiaia, se puoi.
Aggiornamento: da quando questo articolo è stato pubblicato, il titolo dell'articolo del Reader's Digest è stato cambiato in "14 esercizi da modificare se hai più di 50 anni" e il suo linguaggio è stato ammorbidito per sottolineare che le modifiche sono principalmente necessarie per le persone con lesioni precedenti.
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