Gli allenatori possono svolgere un ruolo fondamentale nella salute generale e nello sviluppo degli atleti di tutti i livelli (dal principiante all'élite). Attraverso l'inclusione di fasi di allenamento più generalizzate durante il proprio ciclo di allenamento, allenatori e atleti possono preparare meglio e passare gli atleti a cicli di allenamento più specifici e intensi per prepararsi a competizioni ed eventi. Comprendendo il ruolo che lo sviluppo della preparazione fisica generale (GPP) gioca in quasi tutti gli atleti, indipendentemente dallo sport, gli allenatori e gli atleti possono promuovere una maggiore forma fisica, prestazioni sportive e salute degli atleti.
La preparazione fisica generale (GPP) può essere definita come qualsiasi periodo di allenamento dedicato allo sviluppo generale di (ma non limitato a) condizionamento, potenza, forza, abilità, flessibilità, resistenza e strutture.
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Il GPP può essere molto specifico per lo sport, tuttavia in questo articolo rimarremo ampi e discuteremo del ruolo svolto dal GPP nella maggior parte degli sport di potenza, forza e fitness e perché tutti gli allenatori e gli atleti dovrebbero cercare di aumentare continuamente il proprio GPP.
Una fase GPP di successo trasferirà gli atleti a fasi di allenamento di preparazione fisica specifica (SPP), spesso durante la preparazione per uno specifico evento sportivo / competitivo.
Una migliore preparazione fisica generale consentirà una transizione più fluida e di maggior successo nelle fasi successive dell'SPP. I seguenti sono i risultati attesi di una solida fase di allenamento GPP per la maggior parte degli atleti di potenza, forza e fitness:
Durante una fase GPP, l'obiettivo è sviluppare una base generale per l'inclusione di allenamenti, movimenti e intensità più specifici per lo sport per preparare al meglio un atleta per le esigenze specifiche del proprio sport. La fase GPP aumenterà il loro potenziale di base e potrà consentire maggiori progressi nel fitness e nello sport.
La capacità di lavorare a una determinata intensità per un periodo di tempo è un attributo di base della maggior parte degli atleti di potenza, forza e fitness. La capacità di lavoro sviluppata consentirà a un atleta di allenarsi a un'intensità di allenamento relativa più elevata (% del max) senza fatica residua, consentendo in definitiva di aumentare sistematicamente il volume di allenamento durante le fasi GPP. Inoltre, una maggiore capacità di lavoro consentirà a un atleta di allenarsi più frequentemente, il che è molto utile per aumentare il volume, la massa muscolare e lo sviluppo delle abilità.
Più un atleta è preparato per la maggiore richiesta di volume di allenamento, intensità e stress, migliore sarà il recupero. Sebbene non vi sia alcun sostituto per il riposo, l'idratazione e una corretta alimentazione, avere una base di fitness maggiore può consentire una maggiore resistenza alla fatica e / o la capacità di tamponare i sottoprodotti di un esercizio intenso.
Lo sviluppo del tessuto muscolare e l'ipertrofia generale possono avere effetti profondi sulla forza a lungo termine, sulla potenza e sul potenziale atletico. Durante la fase GPP, la programmazione può essere impostata per aumentare l'ipertrofia sistemica e / o indirizzare i gruppi muscolari deboli per ulteriori prestazioni nelle fasi future.
Come con la maggior parte della programmazione dell'allenamento progressivo, si verificheranno adattamenti neuromuscolari che determineranno una maggiore quantità di unità motorie che sparano, una maggiore sincronizzazione di quegli impulsi e velocità o spari più veloci, il tutto in attesa di una maggiore potenza e forza. Durante le fasi GPP, gli atleti e gli allenatori possono aspettarsi che avvengano adattamenti fondamentali che consentano impulsi più massimali nelle fasi SPP successive.
Durante questa fase di allenamento, gli allenatori e gli atleti dovrebbero sviluppare modelli di movimento sani sia in schemi di movimento specifici per lo sport che prerequisiti per consentire al meglio un aumento del volume e delle intensità nelle fasi SPP successive. Inoltre, l'accento dovrebbe essere posto sulle asimmetrie e / o debolezze nel modello di movimento per preparare al meglio un atleta per un allenamento più specifico per lo sport.
Durante questa fase, le abilità fondamentali necessarie per lo sport vengono praticate e / o progredite a intensità inferiori per consentire avanzamenti complessivi durante le transizioni alle fasi di preparazione specifica dell'allenamento.
Sebbene gli infortuni siano spesso un rischio intrinseco nella maggior parte degli sport, molti di essi possono essere prevenuti attraverso una solida programmazione, un coach qualificato e progressioni ponderate di un atleta basate sulla loro prontezza e preparazione ad avanzare. Durante le fasi GPP, gli allenatori possono valutare e ricostruire un atleta per essere in grado di resistere a maggiori richieste nelle fasi successive e nelle competizioni.
Di seguito sono riportati alcuni esempi molto generali di mezzi di programmazione GPP per gli atleti nello sport in questione.
Sollevamento pesi: L'obiettivo è sviluppare consapevolezza e abilità con quel bilanciere, aumentare lo sviluppo neurologico per la produzione di potenza e aumentare l'atletismo generale.
Powerlifting: L'obiettivo qui è costruire una consapevolezza dei sollevatori con la tecnica di base, offrire una serie di sollevamenti principali per sviluppare abilità di base e forza fondamentale e aggiungere massa muscolare.
Fitness funzionale: L'obiettivo è costruire una forma aerobica e muscolare generale, migliorare la coordinazione e acclimatare l'atleta a movimenti più formali.
Essere preparati per allenamenti intensi, programmazione a lungo termine e stagioni ed eventi competitivi è qualcosa che molti atleti / atleti / allenatori di livello iniziale e intermedio potrebbero trascurare all'inizio. Gli allenatori e gli atleti devono capire che la capacità di allenarsi e competere ad alti livelli si guadagna e si sviluppa attraverso aumenti sistematici di volume, intensità e preparazione, solo successivamente segway in fasi più specifiche per lo sport. Dedicare tempo ed energia a fasi preparatorie più generali può essere una parte molto vantaggiosa per la salute generale e lo sviluppo di sollevatori e atleti a quasi tutti i livelli.
Immagine in primo piano: @martsromero su Instagram
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