Gli Highland Games occupano un posto speciale nel cuore dell'atleta di forza. Non sono gli eventi più coperti o più frequentati sulla Terra ma, come una zanzara giurassica congelata nell'ambra, sono un pezzo del passato splendidamente conservato, uno sport di forza da un tempo prima dei bilancieri e della polvere proteica e un promemoria dell'eterna ricerca della forza fisica da parte dell'umanità.
Per i nostri soldi, la vista di un gentiluomo che finisce per il lancio del martello scozzese - punte sugli stivali, che fa girare tutta la parte superiore del corpo come un derviscio rotante - è la cosa più avvincente da guardare.
Un video pubblicato da Matthew Vincent (@ihviiimattvincent) su
Il martello scozzese è notevolmente diverso dal martello da atletica leggera, in cui un peso attaccato a un filo e tenuto con una presa neutra. Il martello utilizzato negli Highland Games è tipicamente un manico di legno lungo quattro piedi e due pollici con un peso sferico attaccato a un'estremità.
Uno dei primi riferimenti al lancio del martello scozzese è in un decreto scritto nel 14th secolo, quando il re Edoardo I vietò agli scozzesi di possedere i martelli, così come qualsiasi altra cosa che pensava potesse essere usata come arma. Con il passare dei secoli (e dopo che gli scozzesi hanno vinto la loro indipendenza), l'evento è cresciuto in popolarità, e talvolta includeva mazze e martelli più corti di due piedi e mezzo.
Fino al diciannovesimo secolo, il peso standard del martello era di sedici libbre, ma oggi gli uomini possono lanciare pesi sia da sedici che da ventidue libbre, mentre le donne ne tirano dodici e sedici.
Sulla carta, sembra piuttosto semplice: lancia il martello il più lontano possibile.
È comunemente considerato uno sport di forza e competenza fa richiedono molta forza per tutto il corpo, in particolare nel core, fianchi e gambe. Ma i progressi moderni nella scienza dell'esercizio hanno portato a una significativa attenzione alla velocità.
"Normalmente, quando esegui un lancio completo, farai tre fiati e un rilascio", afferma Matt Vincent, due volte campione del mondo delle Highland Games che allena il lancio del martello scozzese due o tre volte a settimana. "Quindi, quando mi alleno le esercitazioni, cerco di risalire: un vento e un rilascio, poi due venti e un rilascio, cercando di costruire sempre più velocità."Descrive la sua tecnica in dettaglio di seguito.
Per quanto caotico possa sembrare il vortice, c'è ovviamente molta tecnica coinvolta.
"Ciò che rende il lancio del martello così diverso e affascinante per me è il dettaglio nell'abilità", afferma Tom Sroka, un atleta di sollevamento pesi del Team USA che ha avuto molto successo nel martello di atletica leggera. “Non importa quanto tu sia forte o potente in questo evento, ma chi è più disciplinato nella sua tecnica."
Nota che in qualche modo il movimento per entrambi i tipi di lancio del martello è molto simile all'esecuzione di uno snatch.
"Devi essere paziente e lasciare che le tue posizioni si sviluppino durante il movimento", spiega. “La forza non equivale a un lancio più grande e devi aspettare il traguardo e colpirlo più forte che puoi. Tutte le posizioni possono esserci, ma se non sei aggressivo nel finale, tutto quel lavoro è stato inutile."
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I piedi dell'atleta devono essere fermi, quindi spesso blocca gli stivali in posizione con grandi punte metalliche attaccate alle dita dei piedi. Secondo Vincent, l'aspetto più importante del "vento" è mantenere il martello sul lato destro del corpo.
"Con questo voglio dire, il punto più basso della mia orbita sarà fuori dal mio piede destro", dice Vincent. “In questo modo, hai tempo per spingere il martello verso il basso e accelerarne la velocità mentre si avvicina al fondo dello swing."
È meglio iniziare gli swing senza troppo sforzo, lasciando che il peso e la gravità aumentino la velocità. Dopo uno o due colpi, per massimizzare la velocità del martello (e usare la gravità a tuo vantaggio), la chiave è Spingere il martello verso il basso mentre si avvicina al fondo dell'altalena.
Potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma questo significa non tirare il martello. Quando si afferra un peso con due mani, è naturale voler tirare con la schiena per tenere le spalle piene, le braccia corte e il corpo stabile, ma questo combatterà l'arco del martello e gli impedirà di oscillare il più velocemente possibile.
Quando è il momento di rilasciare, l'atleta genera potenza dai fianchi mentre lancia con le braccia quando raggiunge il punto più alto dell'orbita.
"Uno degli errori più comuni è che le persone non usano i fianchi per lanciare e non usano il braccio destro per spingere", dice Vincent, i cui record personali sono il lancio di un martello da sedici libbre 141 piedi e un martello da ventidue libbre 117 piedi. Definire la tecnica richiede molta pratica - non c'è esercizio in palestra che possa portare a un buon lancio del martello - ma una volta compresi i concetti di usare la gravità, la velocità e la potenza esplosiva del corpo a tuo vantaggio, sarai a tuo vantaggio modo per un tiro di cui William Wallace sarebbe orgoglioso.
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Guarda, saremo onesti: il lancio del martello non è esattamente utile.
"Non penso che sia davvero funzionale per qualcosa di diverso dal lancio del martello", dice Vincent. “Ci sono molti modi più efficienti per diventare forti, veloci o potenti."
"Sono d'accordo con il punto di vista di Matt secondo cui il lancio del martello è un'abilità in sé e per sé", afferma Sroka. "Non consiglierei a nessuno di provare a lanciare il martello a meno che non sia serio e abbia preso il tempo e l'energia necessari per imparare a farlo nel modo giusto. Lo stesso vale per il sollevamento pesi, il powerlifting o l'uomo forte. Non andrei in uno sport con cui non ho familiarità e mancherei di rispetto ai maestri di quel mestiere dicendo che lo sto facendo 'in modo ricreativo.""
Spinning and hurling hammers è una cosa seria del Vecchio Mondo, e se è qualcosa in cui ti piacerebbe diventare esperto, prova a contattare una società locale irlandese o scozzese, e potrebbero essere in grado di indirizzarti verso un gruppo che allena gli eventi degli Highland Games in la tua zona.
Immagine in primo piano tramite @ihviiimattvincent su Instagram.
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