Molte persone giurano per il cardio a digiuno, cioè correre su un tapis roulant o saltare su una cyclette prima di mangiare qualsiasi cosa. Alcuni dicono che questo brucia i grassi più velocemente, anche se la scienza su questo è inconcludente. Ma per quanto riguarda l'allenamento della forza prima di mangiare? Potresti colpire la tua panchina o squat PR prima di avere qualcosa di sostanziale al mattino?
I seguaci del digiuno intermittente hanno affermato che sollevare pesi a digiuno li rende più affamati (letteralmente) e più cattivi quando si impilano i piatti. La saggezza convenzionale, tuttavia, ci dice che è meglio impilare frittelle, frullati e frullati proteici circa un'ora prima della palestra per dare al corpo il carburante ottimale.
Quindi come si preme il ferro senza le uova e la farina d'avena? Abbiamo parlato con Ashleigh Gass, CSCS, CISSN, CCN, CNS, allenatore e co-proprietario del MOVE Gymnastics Inspired Strength Training a Clearwater, FL., per suggerimenti sugli allenamenti di forza a digiuno.
Se stai cercando di cambiare il tuo fisico, dovresti sapere che gli allenamenti a digiuno, qualsiasi forma di esercizio che si svolge 12 ore dopo l'ultimo pasto, non farà molto per farti a pezzi.
"Dal punto di vista della composizione corporea, la ricerca non è di supporto (o nella migliore delle ipotesi, è mista)", afferma Gass. Due studi in Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva-uno su bodybuilder maschi addestrati sia a digiuno che a stomaco pieno e uno con donne addestrate aerobicamente: i cambiamenti della composizione corporea sono rimasti invariati o simili tra i gruppi a digiuno e non a digiuno.
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Leggi l'articoloInoltre, ha sottolineato Gass, esistono ricerche che indicano che gli allenamenti di forza a digiuno potrebbero impedirti di aumentare la forza e potrebbero farti perdere massa muscolare magra a causa della mancanza di sostanze nutritive durante l'allenamento. Corri anche il rischio di non essere in grado di tenere il passo durante gli allenamenti lunghi, prevalentemente quelli che durano più di un'ora. Tuttavia, Gass afferma che la ricerca su questo è ancora inconcludente.
Sarai in grado di sollevare pesi a digiuno finché non sei esausto o affamato, ma se stai andando in una sessione di sollevamento pesante è generalmente più intelligente avere almeno del cibo di qualità nel tuo sistema per alimentare i tuoi sollevamenti. "Gli allenamenti intensivi di allenamento della forza possono essere estremamente e inutilmente impegnativi a digiuno", afferma Gass.
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"Ho concluso che il sollevamento a digiuno deve essere una scelta basata sullo stile di vita e sul programma", dice. "Se si desidera il sollevamento a digiuno, consiglierei un approccio in scala, in cui l'intensità dell'allenamento viene gradualmente aumentata per determinare la capacità di lavoro e la capacità di recupero."
Il modo in cui funziona il tuo sistema digestivo è anche un altro indicatore dell'efficacia del sollevamento pesi a digiuno. "A molte persone non piace allenarsi con il cibo nello stomaco", dice. I neofiti della palestra, tuttavia, dovrebbero sempre assicurarsi di avere qualcosa nello stomaco prima di sollevare.
"Se sei nuovo all'allenamento, è probabile che non sia saggio passare alla tua prima esperienza di allenamento intenso a digiuno", afferma Gass. “Potresti trovarti a corto di energia nella migliore delle ipotesi, svenire nel peggiore dei casi!"Stai lontano da qualsiasi sollevamento che non sei abituato a fare regolarmente ed esegui sollevamenti familiari con intensità e periodi di riposo familiari. “Guarda come va e prosegui da lì."
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