Molti atleti di forza hanno sanguinato o almeno hanno visto un altro atleta sanguinare durante un sollevamento massimo nella loro carriera. Non è molto comune e tende a verificarsi soprattutto quando i sollevatori eseguono carichi sovra-massimi o una quantità di lavoro che mette a dura prova il corpo. Alcune aree da cui potresti vedere sanguinare un atleta sono il naso, le orecchie (non comuni) e il cuoio capelluto (meno comuni).
Per il non sollevatore, questo atto sembra qualcosa di ultraterreno e li lascia con la mascella abbassata dicendo: "Oh mio Dio", o anche, "Ed è per questo che non sollevo." Un atleta di forza esposto alle intemperie capisce che c'è sempre il rischio di affrontare qualsiasi sollevamento pesante, quindi spesso è meno scioccante per coloro che sollevano rispetto a quelli che assistono.
Larry "Wheels" Williams ha recentemente pubblicato un video di se stesso mentre staccava 826 × 3, che lo ha lasciato con il sangue che gli colava dalla testa sul petto. Quando stavo facendo la mia dose quotidiana di scorrimento di Instagram nei commenti, Sono rimasto sorpreso da quante persone (di solito atleti non d'élite) dicevano: "Perché diavolo sta succedendo?"
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Tutte le domande confuse mi hanno fatto pensare - Fare gli atleti di forza sanno davvero perché alcuni sollevatori sanguinano durante i sollevamenti sovra-massimi?
Ho contattato l'allenatore della forza John Gaglione, proprietario di Gaglione Strength, per approfondimenti su questo argomento. Il primo punto che ha sottolineato è stato per coloro che rabbrividiscono nel vedere video sanguinosi per capire la differenza tra il sollevamento in modo ricreativo ed essere un atleta di forza d'élite competitivo.
Il sollevamento di carichi pesanti aumenta la pressione sanguigna in questo momento. Sì, il sollevamento aiuta a mantenere una pressione sanguigna sana nel tempo, ma nel momento in cui esegui i sollevamenti massimi, la pressione sarà più alta. Ciò è dovuto all'aumento della frequenza cardiaca, alla pressione sul corpo (cavità addominale / toracica) e alla quantità di flusso sanguigno necessario per produrre il lavoro.
Tieni presente che non è semplice come la sola pressione sanguigna. Gaglione ha parlato di come vedrai molti powerlifter d'élite (spesso nelle divisioni più pesanti) portare un peso extra, che può intrinsecamente contribuire all'aumento della pressione sanguigna. Quando prendi in considerazione cose come il peso, lo stile di vita e i carichi massimi di un atleta d'élite (intensità dei sollevamenti), vedrai un atleta più incline al sanguinamento.
Un altro punto menzionato da Gaglione è questo il sollevatore ricreativo che ha un peso normale e vive uno stile di vita sano (al di fuori della palestra) avrà molte meno probabilità di sanguinare durante i carichi massimi. Quelli preoccupati di sanguinamento durante i sollevamenti pesanti non dovrebbero preoccuparsi, poiché è improbabile per coloro che non sono a un livello di forza d'élite o in una fase di picco.
La manovra di Valsalva è la manipolazione volontaria dell'aria nel corpo per creare maggiore tensione e pressione durante i sollevamenti. Quando un allenatore ti dice di inspirare e trattenere l'aria durante un sollevamento, allora stai eseguendo la manovra di Valsalva. Questo stile di respirazione aumenta la pressione sanguigna e la tensione sul corpo impedendo all'ossigeno di fluire liberamente.
L'attrezzatura per il powerlifting è un altro fattore che contribuisce all'accumulo di pressione durante i sollevamenti massimi. Gaglione ha discusso di come le fasce per le ginocchia, le tute da stacco, l'ammoniaca e le cinture aumentano la tensione e la pressione sul corpo. Quando indossi attrezzature per il powerlifting, il ragionamento è aumentare la tensione e la pressione del tuo corpo. Gaglione ha sottolineato che a volte la marcia in più può spingere qualcuno oltre la propria soglia naturale.
Anche i movimenti composti che richiedono una forte richiesta da parte del corpo per mantenere la tensione e la pressione possono contribuire al sanguinamento. Uno studio condotto sulla pressione sanguigna e sull'allenamento di resistenza pesante ha rilevato che gli squat e gli stacchi da terra mettono a dura prova la pressione sanguigna. Ciò è dovuto alla loro richiesta di pressione toracica e addominale.
Questo è un punto minore, ma l'ambiente può anche svolgere un ruolo nella probabilità di sanguinamento di un atleta. Ad esempio, allenarsi in zone asciutte e fredde, o anche in alta quota può far sì che i sollevatori siano più suscettibili di far scattare una perdita.
Un altro fattore improbabile, ma plausibile, che può causare il sanguinamento di un atleta è la sua dieta. Ad esempio, se un atleta ha un basso contenuto di vitamina C, K, B-9/12 e ferro (per elencarne alcuni), è più probabile che sanguini. Questo punto, come l'ambiente, è improbabile, ma è un punto da considerare se ti ritrovi a sperimentare frequentemente cose come sangue dal naso.
Per concludere il nostro intervento, Gaglione ha voluto sottolineare la realtà del sanguinamento da alzate massime. Inoltre, la differenza nella prevalenza del sanguinamento tra atleti d'élite e sollevatori ricreativi.
Gaglione ha voluto sottolineare che il sollevatore amatoriale, o anche il powerlifter alle prime armi, non dovrebbe preoccuparsi del sanguinamento durante il sollevamento di carichi pesanti. I video che diventano popolari quando un atleta sta sanguinando sono pochi e lontani tra loro, e questo non dovrebbe essere determinante quando si considera l'allenamento o il powerlifting. Come accennato in precedenza, il powerlifter normale o l'atleta ricreativo avrà molte meno probabilità di sperimentare qualsiasi forma di sanguinamento durante i sollevamenti.
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Proprio come qualsiasi sport, l'allenamento e il powerlifting comportano rischi intrinseci. Lo sport di un powerlifter ruota attorno allo spostamento dei carichi massimi e alla preparazione per le competizioni. Detto questo, Gaglione ha sottolineato che man mano che un powerlifter progredisce nell'allenamento ci sarà sempre un certo rischio di sanguinamento durante i tentativi massimi. Un punto di forza che ha sottolineato è che, se fatto correttamente, può essere minimizzato.
Un powerlifter che segue un programma ben fatto sperimenterà spesso occasioni limitate in cui potrebbe sanguinare durante un tentativo massimo. Queste occasioni si verificano spesso durante le fasi di picco dei cicli di allenamento e sono costruite per durare per un breve periodo di tempo mentre ti prepari per la competizione, ha detto Gaglione. La cosa importante da sapere è che c'è un rischio, ma se strategicamente strutturato, è solo per una breve durata e può essere limitato.
Proprio come qualsiasi sport, il powerlifting e il sollevamento del peso massimo comportano alcuni rischi intrinseci. In termini di frequenza con sollevamenti normali sono minimi, ma sempre possibili.
Se si verificano spesso quantità eccezionali di sanguinamento durante il sollevamento, è necessario consultare un medico per valutare e identificare un problema sottostante.
Presenta screenshot dell'immagine dal canale YouTube di KigerStrength.
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