C'è una certa semplicità in molti movimenti di base del bilanciere. Lo squat è un movimento umano naturale, quindi appoggia un po 'di peso sulla schiena e rinforza i muscoli che eseguono lo squat. Raccogliere cose pesanti è naturale, quindi lo stacco da terra con pesi sempre più pesanti rafforza questo schema di movimento.
Lo squat della cintura è diverso. Come molti esercizi incredibilmente utili, è strano. Non è qualcosa che nessun uomo delle caverne ha mai dovuto fare. Ma una macchina per lo squat da cintura potrebbe essere uno dei migliori investimenti che la tua palestra possa fare, anche se pensi che le macchine per esercizi siano sciocchezze.
Atleta: @ ryanmichael298 su Instagram
"Con i sollevatori di pesi e i powerlifter, tutto praticamente carica il busto, ma questo è un modo per aumentare la forza delle gambe e dei fianchi senza preoccuparsi di danni alla schiena", afferma Travis Mash, capo allenatore di Mash Elite Performance. “Ho dei problemi all'anca piuttosto brutti e quando ho iniziato a fare il belt squat, mi ha permesso di accovacciarmi senza dolore."
Un vantaggio davvero importante del belt squat è che consente a un atleta di caricare la parte inferiore del corpo senza caricare la colonna vertebrale o utilizzare la parte superiore del corpo, quindi può essere estremamente utile per gli atleti con schiena e spalle difficili - anche i gomiti stretti possono rendere la schiena squat problematico. Non così con la cintura.
"Il più grande vantaggio che ho notato è che enfatizza davvero l'estensione dell'anca", afferma Mash. "Il modo in cui si trova la cintura, se non attivi i glutei non raggiungerai l'estensione, quindi praticamente trasforma ogni singolo esercizio in qualcosa che enfatizza i glutei."
Prendendo la parte superiore del corpo in gran parte fuori dall'equazione, è un po 'simile a un leg press o un hack squat, ma è ancora meno stressante sulla colonna vertebrale pur fornendo molti dei benefici di stabilità ed equilibrio dello squat con bilanciere.
Un altro motivo per cui il movimento può rendere lo squat meno doloroso è che rende molto più facile lo squat con una colonna vertebrale verticale. A Mash piace che un atleta esegua un belt squat mentre tiene un kettlebell davanti a sé per una "colonna vertebrale perfettamente verticale ogni volta."
Hai bisogno di aggirare un infortunio? Squat alla cintura. Vuoi allenare le gambe ma hai caricato molto la colonna vertebrale? Squat alla cintura. Core troppo affaticato per gli squat con bilanciere? Squat alla cintura. Desideri un allenamento ad alta intensità, con le palle contro il muro, senza il rischio di lesioni o requisiti di forma esigenti per il lavoro con il bilanciere? Salta in sella.
Stiamo differenziando qui tra lo squat della cintura macchina e quello che di solito viene chiamato squat sulla cintura, che puoi vedere due Natalie Adairs usare nel post di Instagram sopra.
Per essere chiari, entrambi hanno un sacco di vantaggi e la maggior parte di essi si sovrappongono. È solo che usare la cintura in vita è un po 'più imbarazzante.
"Quando usi solo la cintura, limita la quantità che puoi caricare perché è più scomodo quando è in vita", dice Mash. "Devi trovare due cose su cui stare in piedi, è imbarazzante alzarsi su di esse e da un punto di vista biomeccanico non sento la stessa quantità di forza richiesta per ottenere la vera estensione dell'anca quando sto solo usando la cintura."
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[Gli squat con cintura sono uno dei 4 accessori per il sollevamento pesi più sottovalutati di cui abbiamo parlato. Fare clic per visualizzare l'elenco completo!]
Aggiunge che quando si utilizza una macchina, in parte a causa delle dimensioni e della stabilità della piattaforma e del suo rack, è possibile utilizzare la cintura con un'ampia varietà di altri movimenti: Mash dice di aver sviluppato sessantaquattro diversi esercizi con i suoi. Questi includono push press con bilanciere, rack pull, deadlift rumeni con kettlebell, snatch high pull e un sacco di altri movimenti che sono difficili se non impossibili da eseguire se stai usando una cintura in vita sopra un paio di scatole.
Ma se non hai l'intera macchina, puoi comunque ottenere molto da una semplice cintura per i fianchi, lo stesso tipo che le persone usano per i pull-up ponderati. Alcuni dei problemi sopra menzionati, come i problemi nell'usare molte piastre contemporaneamente, possono essere risolti avendo un partner che può aiutarti a caricare.
"Nella nostra palestra prepariamo il sollevamento pesi, il powerlifting, le prestazioni sportive e il gen pop, e direi che su tutta la linea ogni singolo membro utilizza la macchina per lo squat della cintura", afferma Mash. “Se vuoi qualcosa che possa essere utilizzato da ogni popolazione, è un ottimo strumento, soprattutto per allenarti sugli infortuni."
Che tu stia allenando l'ipertrofia, la forza o la potenza, il belt squat è un esercizio accessorio dinamite che troppo spesso viene ignorato. Se hai la possibilità di usarne uno, fallo. Se non lo fai, prendi una cintura e un compagno di allenamento e provalo.
Immagine in primo piano tramite @ ryanmichael298 su Instagram.
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