Perché il pullover con manubri deve tornare indietro

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Ricorda i giorni in cui gli allenamenti di forza più caldi erano praticamente nient'altro che squat da 20 ripetizioni seguiti da un pullover con manubri ad alta ripetizione e un gallone di latte? Forse no, ma se hai mai sfogliato vecchie riviste di bodybuilding probabilmente avrai notato che il vecchio pullover DB era l'esercizio più caldo della parte superiore del corpo sul blocco, ma quando è stata l'ultima volta che ne hai visto uno eseguito su Instagram?

Se i social media fossero stati una cosa negli anni '70, sarebbero stati da parete a parete "OMG guarda questo malato pullover pesante!"Ecco perché dovrebbe tornare in auge.

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1) È una cassa e Esercizio per la schiena

Ai vecchi tempi degli uomini forti, quando gli allenamenti a basso volume erano in voga, una serie di venti squat pesanti sarebbe stata seguita da una serie di pullover con manubri perché è uno dei pochi esercizi che funziona sia sul petto e il retro.

I dispositivi EMG suggeriscono che il torace viene lavorato di più - Arnold ha notoriamente accreditato il movimento per il suo incredibile sviluppo del torace - ma i dorsali ottengono un grande allungamento sotto carico nella posizione inferiore. Non sentire i tuoi dorsali sparare o non vuoi coinvolgerli di più? Prova a usare un bilanciere e ad allargare la presa, assicurandoti che i fianchi siano davvero incollati alla panca; oppure puoi provare un pullover a trecce (mostrato sopra), che dà più tensione durante il movimento e recluta più dorsali.

2) Mira al serrato anteriore meglio di qualsiasi altra cosa

Parlando di esercizi dimenticati, il dentato anteriore è un muscolo spesso dimenticato. Avvolge la gabbia toracica sotto la parte superiore del braccio e promuove una forte e sana distensione su panca e salute e stabilità della scapola. Inoltre, quando sono forti e sminuzzati, sembrano branchie di squali cazzuti.

3) Porta con sé un sacco di altri muscoli per la corsa

I motori secondari includono romboidi, deltoidi posteriori, tricipiti intercostali, tricipiti a testa lunga e addominali.

Quando un esercizio è così efficace e colpisce così tanti muscoli, può essere difficile sapere dove si inserisce in un ciclo di allenamento. Prova a mettere i pullover verso la fine di un allenamento per la "giornata del petto". Eseguili con uno scopo preciso e con un ampio raggio di movimento: muovi il peso lentamente e contrai consapevolmente quanti più muscoli puoi, in particolare nella parte inferiore del movimento, per ripetizioni comprese tra 10 e 20.

Non aiuterai solo lo sviluppo del torace e della schiena; spingerai meglio, migliorerai la tua postura e renderai omaggio alle antiche leggende della forza.

Immagine in primo piano tramite @ sribeiro130 su Instagram.