Ci sono molte ragioni per possedere una palestra domestica: vengono in mente comodità, pulizia e convenienza. Ovviamente è sempre stato così.
Il desiderio di rimanere a casa per un allenamento è ancora più forte con l'avvento di nuove attrezzature. Ad esempio, aziende come Tempo hanno introdotto palestre intelligenti che forniscono attrezzature collaudate, trainer di intelligenza artificiale e feedback sull'allenamento in tempo reale.
Il risultato è un'esperienza a casa che non solo imita la palestra, ma offre un allenamento personale di alto livello in un ambiente confortevole. Quindi, perché dovresti tornare in palestra?
Dai un'occhiata a Tempo
Tempo offre una varietà di palestre domestiche, che offrono piastre di peso, un bilanciere, un manubrio, un rullo di schiuma e altro ancora, oltre a centinaia di lezioni guidate da trainer AI.
Vai a TempoSecondo Fortune, un sondaggio afferma che nove americani su 10 continuerebbero ad allenarsi a casa anche dopo che si sentiranno a proprio agio a tornare in palestra.
Gli americani ritengono che la formazione da casa sia più privata, economica e conveniente. Escludendo gli atleti competitivi che hanno bisogno di accedere ad attrezzature per la forza specializzate (come un uomo forte che ha bisogno di un tronco o di un manubrio da circo), la maggior parte delle persone può ottenere ottimi allenamenti con un equipaggiamento minimo. E il tempo risparmiato dal pendolarismo da e per la palestra può essere dedicato ai pasti pre e post allenamento e al tempo trascorso con i propri cari.
La privacy è un altro fattore importante. Molte persone, soprattutto quelle che non conoscono la palestra, possono sentirsi a disagio all'idea di allenarsi in pubblico. "Gymtimidation" è una cosa reale e molte persone rabbrividiscono all'idea di allenarsi di fronte agli altri. Quel problema non esiste a casa tua.
Il costo è un altro fattore. L'acquisto di alcune attrezzature che durano costa molto meno che pagare una quota mensile di palestra per anni. Potrebbe essere più iniziale, ma nel tempo risparmierai molto tempo.
Potresti investire in un power rack e un bilanciere, ma alcune aziende si sforzano di offrirti un'esperienza di allenamento completa. Take Tempo: questo nuovo marchio offre ora tre versioni del loro sistema di allenamento a casa - che aumentano in termini di pesi e strumenti - insieme ad allenamenti guidati da allenatori esperti. È come avere un allenatore nel tuo salotto.
Tempo, che ha l'aspetto di una vanità in piedi ma con un grande schermo e portaoggetti sia sul retro che sul davanti, è anche dotato di una tecnologia in grado di rilevare la cattiva forma e correggerla. Qui ci sono altri vantaggi.
Una palestra casalinga come Tempo offre più della semplice comodità (anche se questo è sicuramente un vantaggio). Ecco come Tempo si distingue come una delle migliori palestre domestiche sul mercato.
Di gran lunga, le due caratteristiche più notevoli di Tempo sono la sua mappatura 3D e la capacità di coassiare la progressione, quindi stai facendo costantemente guadagni.
Per la mappatura 3D, Tempo utilizza la luce a infrarossi e la sua telecamera per monitorare l'utente a metà esercizio. Questa funzione consente a Tempo di analizzare come l'utente esegue ogni movimento e quindi di fornire un feedback in tempo reale sulla sua forma.
Supponiamo che tu stia eseguendo una serie di squat e le tue ginocchia stanno cedendo. Bene, potresti non notare questo errore durante un set impegnativo, ma Tempo farà lampeggiare un segnale sullo schermo per avvisarti. Quindi, puoi correggere il tuo modulo in tempo reale. È come avere un allenatore che ti istruisce di persona.
Un'altra caratteristica rivoluzionaria di Tempo è la sua capacità di garantire che stai progredendo in ogni allenamento. Affinché un programma di allenamento sia efficace a lungo termine, l'atleta deve eseguire più ripetizioni o sollevare più pesi ad ogni allenamento. Altrimenti, i muscoli si adatteranno e poi si siederanno in modo stagnante.
Il sovraccarico progressivo non è necessariamente una conoscenza comune. A volte è anche difficile spingere te stesso a fare di più quando sei solo. Ed è per questo che Tempo garantisce automaticamente che l'utente stia facendo di più. Il tempo conta le tue ripetizioni, insieme alla profondità e alle ripetizioni al minuto, e ricorda quanto peso solleva qualcuno, quindi fa sapere loro quando è il momento di aumentare il carico che stai usando.
Per quanto riguarda gli allenamenti, Tempo ha centinaia di lezioni che fanno appello a una varietà di stili di allenamento. Puoi filtrare il tuo allenamento in base agli obiettivi, come forza, cardio, HIIT, mobilità e recupero. Da lì, puoi restringere il campo scegliendo una classe che si concentra su una parte del corpo specifica, su un tempo o su uno schema di serie e ripetizioni. (Sì, Tempo offre un programma 5 × 5, che gli atleti di forza adoreranno)
Tempo fa affidamento su un elenco di sei allenatori che offrono "una guida esperta", insieme a parole di incoraggiamento per aiutarti a motivarti e allenarti. Sono:
Tempo utilizza la tecnologia di mappatura 3D per garantire che l'utente stia sollevando con una forma perfetta. Tiene traccia anche delle serie, delle ripetizioni, delle calorie bruciate e dei progressi dell'allievo.
Informazioni sul tempoEcco il punto, però: molti atleti hanno obiettivi diversi: costruire più muscoli, competere nel CrossFit, perdere grasso e rafforzare la loro forza. Ciò di cui una persona ha bisogno per avere successo potrebbe non essere ciò che un'altra persona vuole.
A partire dal 23 marzo 2021, Tempo ha ampliato i suoi prodotti esistenti per includere più pesi e strumenti. Ora, gli atleti potranno investire in una palestra completa che sia più in linea con i loro obiettivi e programma di allenamento.
I loro nuovi pacchetti includeranno opzioni per aggiungere una panca da allenamento e una rastrelliera per squat. Questo è un grosso problema per gli atleti di forza che, in passato, si sono sentiti come se avessero bisogno di scegliere tra nuova tecnologia o molto peso. Il pacchetto Pro di Tempo (più su quello sotto) offre 215 libbre di peso, escluso il peso del bilanciere e delle maniglie dei manubri.
Per un principiante o un atleta intermedio, è una discreta quantità di peso su cui lavorare. Ora c'è anche un manico kettlebell (che gli atleti di fitness funzionale e sport con kettlebell apprezzeranno),
Tempo sta anche lanciando una versione migliorata della loro app attraverso un servizio chiamato My Plan, che fornirà allenamenti settimanali personalizzati ai membri.
Ecco una ripartizione dei tre pacchetti che Tempo offre ora:
Il modello originale di Tempo si rivolge al frequentatore occasionale di palestra che ama allenamenti ad alta intensità su sessioni massime di una ripetizione.
Cosa include:
Quanto costa: $ 2.495 ($ 2.745 con consegna e installazione)
Con 125 libbre in dischi di peso, una panca, un bilanciere e un rullo di schiuma, Tempo Plus è perfetto per chiunque desideri aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi.
Cosa include:
Quanto costa: $ 3.245 ($ 3.495 con consegna e installazione)
Di gran lunga, questo è il pacchetto più completo di Tempo. In particolare include un rack tozzo e 215 libbre in piatti, che è sufficiente per la maggior parte degli atleti. Lo squat rack e la panca consentono di eseguire molti esercizi e il kettlebell e il manubrio offrono versatilità.
Cosa include:
Quanto costa: $ 3,995 ($ 4,245 con consegna e installazione)
Per alcune persone, uscire da una palestra vivace e portare a casa i propri allenamenti, dove si mangia, si dorme e si passa il tempo, può essere impegnativo. Non è sempre così motivante e saltare un allenamento sembra più facile quando la tua cucina e il tuo letto sono a pochi metri di distanza.
Ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti a casa.
Se puoi, dedicare uno spazio ai tuoi allenamenti ti aiuterà a separare il lavoro dal gioco, per così dire. Può essere più difficile per alcune persone entrare nella zona quando la loro TV è proprio lì o il divano sta chiamando il loro nome.
Avendo un set-up dedicato, puoi mettere piede nel tuo spazio di allenamento e sentirti come se fossi in palestra. Inoltre, semplifica la pianificazione degli allenamenti.
Ad esempio, una palestra in garage, in genere, è più spaziosa. Quindi, se stai cercando di sollevare pesi, starai meglio dove c'è più spazio. Lo stesso vale per gli allenamenti basati sulla potenza che richiedono molti salti e movimenti laterali.
D'altra parte, la mobilità o alcuni allenamenti HIIT non richiedono tanto spazio, quindi non è necessario molto spazio per ottenere una buona sessione di allenamento.
In uno studio condotto dalla rivista Obesità, i partecipanti hanno lavorato durante la stessa finestra temporale - mattina presto / tarda mattinata, pomeriggio o sera - per vedere se la routine stabilita ha influenzato i loro risultati.
Alla fine, i ricercatori hanno concluso che tempi di allenamento costanti hanno portato a un MVPA maggiore (attività fisica di intensità da moderata a vigorosa). Non importava quale fascia oraria i partecipanti avessero scelto fintanto che ci rimanevano. (1)
Potresti avere l'impulso di indossare quello che vuoi per allenarti a casa, ma dovresti replicare il tuo abbigliamento in palestra. Secondo uno studio del Giornale di psicologia sociale sperimentale, quello che indossi altera il tuo comportamento.
I ricercatori hanno coniato il termine "cognizione chiusa" in base ai loro risultati. In un test, i partecipanti hanno indossato un camice da laboratorio o niente di speciale mentre eseguivano compiti legati all'attenzione. Il gruppo del camice da laboratorio si è comportato molto meglio del gruppo di controllo.
I ricercatori hanno anche concluso che “l'influenza dei vestiti dipende quindi dall'indossarli e dal loro significato simbolico."(2)
Quindi, è lecito ritenere che indossare una canotta e pantaloncini sportivi ti aiuterà a sentirti più pronto per il compito a portata di mano rispetto ai pantaloni di flanella e una parte superiore del pigiama.
La musica migliora le prestazioni ottimizzando il pre-allenamento dell'eccitazione e riducendo le valutazioni dello sforzo percepito. In poche parole: ascoltare la musica può rendere più facile il tuo allenamento. (3)
Questo è un suggerimento per l'allenamento che ti aiuterà in qualsiasi ambiente, ma è fondamentale quando ti alleni a casa poiché potresti non sentirti motivato. (3)
La differenza tra allenamento e allenamento è avere un obiettivo. Sia che tu voglia correre un 5K, aggiungere 10 libbre alla tua distensione su panca o perdere 20 libbre, è fondamentale avere una visione. Una volta stabilito un obiettivo, puoi decodificare il tuo piano.
Dì che vuoi perdere peso. Bene, ora sai che devi mangiare meno calorie, dormire un po 'di più e scegliere allenamenti orientati alla perdita di grasso piuttosto che al rafforzamento della forza. Stabilisci un obiettivo, scegli un piano e poi eseguilo.
Dai un'occhiata a Tempo Tempo offre una varietà di palestre domestiche, che offrono piastre di peso, un bilanciere, un manubrio, un rullo di schiuma e altro ancora, oltre a centinaia di lezioni guidate da trainer AI.
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