All'inizio di questo mese, ho visto un video del concorrente di World's Strongest Man Martins Licis che ha stabilito un record per un sollevamento chiamato Steinborn squat al Rogue Invitational 2019.
Per coloro che non lo sanno, questa variazione squat, che prende il nome dal vecchio uomo forte Milo Steinborn, ha l'atleta che inizia con un bilanciere caricato posizionato verticalmente. L'atleta si piega verso la barra, la posiziona sulle trappole e sulla parte superiore della schiena, quindi la porta verso di sé in modo che si trovino nella parte inferiore della posizione di squat. Quindi, si accovacciano.
È un esercizio di bell'aspetto, non fraintendetemi, e come ragazzo che si allena come un uomo forte, apprezzo l'ingegnosità dietro queste folli prodezze di forza. Detto questo, non posso per la vita di me immaginare uno scenario in cui qualcuno che non è Martins Licis dovrebbe sollevare un bilanciere come questo, e non sono solo.
"Questo è un esercizio terribile per la maggior parte delle persone", afferma il dott. Pat Davidson, un fisiologo dell'esercizio e il direttore della metodologia presso Hype Gym Union Square a New York. "La maggior parte delle persone non può accovacciarsi correttamente all'inizio, e ora ci saranno bilancieri che volano in giro per le palestre, pesi che volano dalle sbarre con clip di merda e più persone del solito si faranno del male. Facciamo prima uno squat regolare correttamente."
Senza un addestramento adeguato, tentare un sollevamento come lo squat di Steinborn è sicuramente un no-go. Ma la confutazione è che il movimento è funzionale. Dopotutto, il tuo corpo è un organismo adattivo con il potenziale per muoversi in molti modi, secondo questo scritto del powerlifter David Dellanave, proprietario della palestra The Movement a Minneapolis, Minnesota. La sua logica è che, sebbene non sia una buona idea passare da fuori forma a Steinborn squat 225, introdurre l'esercizio nel tuo corpo con una progressione di base entro i tuoi limiti personali può aiutarti a lavorare su uno schema di movimento utile nella vita di tutti i giorni.
"Nessuno guarda un artista del Cirque du Soleil e presume che nel prossimo momento sarà su una sedia a rotelle perché si sta muovendo, piegando, flettendo, torcendo ed estendendo la colonna vertebrale", continua Dellanave. “Non appena vengono coinvolti i pesi, l'intera mentalità cambia."
Persino Davidson ammette che ci sarebbero alcuni vantaggi per la tua forza centrale dallo stabilizzare la barra mentre la porti dalla posizione verticale a una posizione orizzontale, ma, "il fatto è che ci sono altri modi per stabilizzare il tuo nucleo che sono meno ingombranti e pericoloso ", dice Davidson. “Questo ragazzo probabilmente sta bene. Tutti gli altri probabilmente sono fottuti."
Così il gioco è fatto. Potrebbero esserci dei vantaggi nel sollevare un pesante bilanciere dal pavimento, sulla schiena e poi accovacciarsi con esso? sì. Ma è questo il modo più intelligente per costruire la forza delle gambe e del core rispetto, ad esempio, ai plank o ai back squat? È un no difficile. Quindi siediti e goditi lo spettacolo, ma lascia che gli uomini più forti del pianeta si occupino della merda pazza.
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