Il sollevamento pesi olimpico riguarda la tecnica, l'accelerazione, la forza, la tecnica, la sicurezza, la forza posizionale, la mobilità e la tecnica. Anche se può sembrare ridondante dire che la tecnica è fondamentale per il sollevamento pesi, non può essere sottolineato abbastanza.
Detto ciò, anche la fiducia nelle proprie capacità gioca un ruolo significativo nel successo di un ascensore, sia esso in allenamento e / o in gara. La capacità di esprimere con sicurezza le proprie capacità atletiche di forza, potenza, mobilità e precisione sotto pressione richiede la massima fiducia. 
Nel sollevamento pesi olimpico, gli allenatori e gli atleti devono adottare misure attente per costruire, perfezionare e consolidare la fiducia di un atleta durante l'allenamento e la competizione per dare loro l'opportunità di avere successo. La mancanza di fiducia, per qualsiasi motivo, può provocare esitazione, blocchi mentali, perdita di motivazione e potenziali lesioni.
Nel sollevamento pesi olimpico, gli allenatori e gli atleti devono adottare misure attente per costruire, perfezionare e consolidare la fiducia di un atleta durante l'allenamento e la competizione per dare loro l'opportunità di avere successo. La mancanza di fiducia, per qualsiasi motivo, può comportare:
In un recente podcast di Greg Everett e Ursula Garza, un sollevatore di pesi ha scritto del loro problema di non impegnarsi in carichi che erano il 90 +% del loro massimo di 1 ripetizione, spesso non riuscendo nemmeno a tentare di mettersi sotto il bilanciere.
A prima vista, si potrebbe suggerire che gli mancasse la forza e / o la tecnica per concedersi l'opportunità di impegnarsi, entrambi i quali potrebbero essere il colpevole. Per capire se tu e / oi tuoi atleti avete problemi di fiducia nell'impegnarvi con un sollevamento, gli allenatori / atleti devono determinare se la forza e la tecnica sono il problema principale.
In un recente articolo abbiamo discusso la percentuale sulla forza del front squat da pulire, dal clean al power clean, e anche lo snatch in relazione al clean. Se queste correlazioni tendono a scendere al di sotto dell'85% (ad esempio, un sollevatore che esegue squat frontali di 160 kg ma può pulire solo 115 kg e pulisce con potenza 113 kg) il più grande fattore limitante potrebbe essere un errore tecnico specifico pulito, piuttosto che forza e / o sicurezza (tuttavia possono anche avere problemi di fiducia derivanti dalla loro scarsa abilità tecnica).
Se, tuttavia, i sollevatori sono più fluenti nella tecnica (correlazioni superiori all'85%), ma spesso mancano sollevamenti più pesanti per ragioni sconosciute, la fiducia potrebbe essere il problema principale da affrontare.
Di seguito sono riportate cinque strategie altamente costruttive per costruire efficacemente la fiducia negli atleti di tutti i livelli, in particolare i principianti e gli atleti di alto livello.
Anche se questo può sembrare un gioco da ragazzi, alcuni atleti non hanno la capacità di ingoiare il proprio ego e chiedere aiuto. Senza una conoscenza adeguata e un occhio analitico (un allenatore qualificato e qualcuno che non addolcirà i tuoi problemi) la tua fiducia e la mancanza di prestazioni ti affliggeranno indefinitamente. Prendersi il tempo per ottenere aiuto, affrontare i guasti con variazioni snatch / clean / jerk correttive e segmentate e ridurre il carico non solo migliorerà la tua tecnica (duh), ma aumenterà anche la tua sicurezza e abilità tecnica che possono avere un impatto drastico sulle tue prestazioni a livelli più alti lift di intensità (90 +% di 1 ripetizione max).
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Se hai problemi con un ascensore, smetti di sperare che si risolva da solo nel tempo e affronta invece il problema a testa alta. Quasi sempre ciò includerà la tua richiesta di aiuto qualificato e coaching, il tempo per allenarti con carichi più leggeri e spesso le cose che odi di più. La ricompensa: tecnica e prestazioni migliorate, che avranno un effetto valanga sulla tua sicurezza come sollevatore.
L'allenamento ogni minuto al minuto (EMOM) è stato reso popolare da Joe Mills, un allenatore di livello nazionale e sollevatore di pesi negli anni '30. Le sue routine 20 per 20 snatch / clean e jerk erano note per aumentare la fiducia di un atleta, la capacità di lavoro e aumentare il volume di allenamento con carichi che hanno dimostrato di avere il massimo impatto sulla tecnica e sull'accelerazione, entrambi fattori che hanno un impatto sul successo a lungo termine (71-77% di 1 ripetizione max).
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Eseguendo questi allenamenti nei momenti in cui un atleta ha bisogno di maggiore sicurezza e / o sta cercando di migliorare in generale (tutti i sollevatori di livello ...), costringi l'atleta a smettere di pensare a un sollevamento, ricordando quanto sia stato sgradevole un sollevamento precedente, e concentrati su alcuni spunti per impostare e sollevare il peso. Questo formato ha un modo di rendere un sollevatore più automatico e “meccanico” se vuoi, tutto ciò può fare miracoli per tecnica e sicurezza quando si maneggiano carichi da moderati a pesanti.
Spesso quando i sollevatori iniziano a perseguire un sollevamento del record personale (PR), possono rimanere appesi a un certo carico che sembra quasi ostacolarli. Per me, i 130 kg di clean and jerk sono stati un carico che mi ha scosso mentalmente per un po '. Per qualsiasi motivo, i sollevatori possono psicologizzarsi quando si avvicinano a carichi che sanno che richiederanno un combattimento (oltre il 90 +%), il che può influire involontariamente sulla loro concentrazione e prestazioni massime.
Un modo per affrontare questo problema è averli fare più doppi e tripli ai carichi vicini al punto in cui un atleta viene appeso (nel mio caso era di 130 kg). Allenandoti con carichi al di sotto di quel punto di rottura per aumentare il volume, approfitti dei livelli limitati dell'atleta a pesi che sa di poter colpire, ma continua a guidare le massime prestazioni (quando ho colpito un clean in 3 posizioni a 125 kg, solo allora lo ha fatto Smetto di mettere in dubbio la mia capacità di pulire 130 kg ... strano, lo so.)
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Eseguire doppi e tripli con l'85-90% del massimo di un atleta non solo aumenterà il loro massimo di 1 ripetizione, ma soprattutto farà un sollevamento del 90 +% per una singola sensazione e sembrerà molto più piacevole e fattibile (se tu hai fatto doppi e tripli allenamenti all'85 +% del tuo massimo capisci da dove vengo).
Lo stesso vale per i front squat (nella sua relazione con il clean). Molti atleti potrebbero non riuscire a tirare se stessi con sicurezza sotto una pulizia pesante per paura di non essere in grado di sopportarlo / di essere schiacciati sotto. Prendersi il tempo per eseguire doppi e tripli del loro squat frontale massimo di 1 ripetizione non farà meraviglie per la loro forza (supponendo che stiano usando una postura e una tecnica corrette per avere un trasferimento diretto in campo pulito) e la sicurezza di mettersi sotto un bilanciere pesante.
In poche parole, farai quello che hai sempre fatto. Se sei qualcuno che fallisce regolarmente, potresti rendere il "fallimento" un comportamento accettabile.
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Consentendo a te stesso di fallire, sviluppi intrinsecamente cattive abitudini tecniche e schiacci la tua fiducia, che può essere corretta solo eseguendo sollevamenti più corretti. Molti atleti falliranno, falliranno e falliranno di nuovo, solo per continuare a fare gli stessi tentativi di sollevamento falliti per favorire il problema.
Per smettere di fallire, dedica più tempo ad affrontare le soluzioni di cui sopra, principalmente affrontando i guasti tecnici, cercando coaching e facendo più volume con carichi del 70-85%. La chiave per non fallire è una miscela di molte soluzioni, tuttavia alla radice di ciò c'è imparare come avere successo e acquisire fiducia nelle proprie capacità di farlo.
Lo sento spesso i sollevatori chiedono se possono "provare" a sollevare un carico, che a me suona già come se avessero già iniziato a mettere in discussione la loro capacità di sollevarlo. Avendo la mentalità che potresti fallire nell'ascensore, ti metti già nella mentalità del fallimento. La fiducia deve essere sempre parte dell'approccio di un atleta al bilanciere, sia in allenamento che in gara. Se arrivi a un peso in cui inizi a pensare se puoi sollevarlo o meno, 9 volte su 10 dovresti lasciare il carico e lavorare con qualcosa che sai di poter colpire.
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L'unica eccezione (forse ...) sarebbe quando si tenta di stabilire un record personale, tuttavia anche in quella situazione dovresti essere ansioso e fiducioso sapendo di aver fatto tutto il possibile per far progredire i tuoi sollevamenti, e quel tentativo di record personale non è scoraggiante ma piuttosto qualcosa che è tuo per la presa. Se ti ritrovi a "provare" a sollevare carichi su base regolare, molto probabilmente tu e / o il tuo allenatore programmate male. Rielabora la tua formazione e programmazione per affrontare i tuoi problemi utilizzando le soluzioni di cui sopra, mettiti al lavoro e raccogli i benefici.
La fiducia è fondamentale per il sollevamento pesi. È costruito attraverso anni di pratica, competizione e coerenza. Non riuscire a consolidare continuamente la fiducia (a qualsiasi livello) può comportare un rallentamento delle prestazioni e lesioni. Gli allenatori e gli atleti dovrebbero adottare le cinque strategie di rafforzamento della fiducia di cui sopra a tempo indeterminato per massimizzare le prestazioni, la salute e il successo dei loro sollevatori di pesi.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram e J2FIT Weightlifting
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