Perché dovresti rotolare in schiuma

Non hai il budget per ottenere un massaggio sportivo? L'uso di un rullo di schiuma può essere un modo ancora migliore per migliorare i tuoi guadagni di forma fisica e ridurre il rischio di lesioni. Non solo i rulli sono relativamente economici (la maggior parte costano tra $ 10 e $ 60, a seconda delle loro caratteristiche) e prontamente disponibili in quasi tutte le palestre, ma gli effetti si attivano rapidamente.

Uno studio recente ha rilevato che il rotolamento con schiuma dei quadricipiti, fino a cinque volte a settimana, ha portato a una maggiore libertà di movimento durante gli affondi immediatamente dopo il rotolamento. E una recensione di ricerca del 2015 sulla rivista Rapporti attuali di medicina sportiva ha scoperto che il rotolamento diminuisce anche il dolore e l'affaticamento post-allenamento.

Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, quasi tutti possono trarre vantaggio dal lancio regolare di fantini da scrivania.

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"Il rotolamento rompe i blocchi del tessuto scheletrico, aiutando i muscoli e la fascia circostante a diventare più malleabili e flessibili", afferma Steve Barrett, personal trainer e autore di Total Foam Rolling Techniques. “Inoltre, migliora la tua postura, il modo in cui ti senti e il modo in cui ti muovi."

Inoltre, il rollio è fondamentale per mantenere il tuo allenamento della forza in carreggiata. Una mancanza di mobilità ridurrà la tua gamma di movimento, "e se non puoi usare l'intera gamma di movimento, non puoi usare i muscoli che hai sviluppato", aggiunge Barrett.

Per questo motivo, più ti alleni, più dovresti rotolare. Secondo Barrett, "Se svolgi un'enorme quantità di attività, hai il potenziale per creare un'enorme quantità di congestione."Per non parlare del fatto che gli effetti sono fugaci, quindi devi tirare regolarmente se vuoi continuare a vedere i benefici. Idealmente, pianifica di rotolare prima e dopo l'allenamento per una migliore mobilità e un recupero ottimale.