Austin Meadows è più snello, più leggero, più forte e concentrato sul laser per riguadagnare lo swing che lo ha reso un All-Star due anni fa.
Nel 2019, la sua prima stagione da titolare a tempo pieno, l'outfielder dei Tampa Bay Rays e il battitore designato hanno segnato 33 fuoricampo, ha guidato in 89 RBI e si è guadagnato un posto nella squadra All-Star dell'American League.
Meadows ha portato lo stesso livello di ottimismo offensivo nella scorsa stagione. Ma sia COVID che un infortunio obliquo gli hanno impedito di trovare un ritmo al piatto. Ha guadagnato più di 15 libbre e la sua media di battuta è scesa a un deludente .205, con solo quattro fuoricampo e 13 RBI in 36 partite.
"Per me, l'anno scorso, con l'assunzione di COVID e l'aumento di peso extra, non mi sentivo atletico", dice Meadows. “Non sentivo la luce sui miei piedi. Mi sono sentito pesante."
Una volta che i Rays furono eliminati in Gara 6 delle World Series dai Los Angeles Dodgers, il lavoro iniziò. Ha tagliato il suo normale tempo di riposo fuori stagione per iniziare a ridurre il peso. Ha assunto un nuovo allenatore e ha iniziato a colpire i pesi. Il suo programma di quattro giorni a settimana (due giorni ciascuno di allenamento per la parte superiore e inferiore del corpo) includeva molti movimenti composti come squat, stacchi e distensioni su panca. Consisteva anche in una variazione pliometrica come i salti di box prima di concludere con una sessione di ski-erg di 15 minuti che bruciava i polmoni e bruciava calorie. "Superarlo è stato difficile, ma ovviamente ti mette in una posizione migliore", dice.
Meadows dice che anche le sue abitudini alimentari hanno subito un grande cambiamento. Ha eliminato la nutrizione cibi fritti, cibi zuccherini e una sovrabbondanza di cibo da asporto responsabile del suo aumento di peso. Meadows ha aggiunto un piano di servizi per i pasti, Whole Body Fuel a base di Tampa, che delineava la sua dieta quotidiana a base di pollo, riso integrale e molte verdure. "È stato un punto di svolta", dice. Il cambiamento ha aiutato Meadows a perdere quasi 15 libbre durante l'allenamento primaverile.
Mentre i Rays aprono la stagione MLB 2021 contro i Miami Marlins il 1 ° aprile, Meadows condivide la M&F Winning Strategy series alcuni dei principi che ha implementato che lo hanno aiutato a evitare i crolli a lungo termine durante la sua carriera nel baseball. Dalla costruzione muscolare al mantenimento della mentalità, l'allenamento fuori stagione di Meadows ora gli fa oscillare la mazza con la stessa potenza e tenacia di due stagioni fa. Meadows spera che una performance ripetuta possa avere il suo nome ancora una volta menzionato quando si parla di All-Star e MVP talk.
"È difficile prevedere il futuro, ma essere in buona salute è una cosa fondamentale per me", dice Meadows. “Nel 2019 ero super sano. E senza intoppi sulla strada, ho l'opportunità di fare qualcosa di più grande in questa stagione. La preparazione è fondamentale e ho lavorato duramente in bassa stagione. Ho fatto di tutto per avere una buona stagione 2021."
Mio padre una volta mi ha dato questa frase: “I tempi difficili non durano mai, ma le persone difficili sì."E il baseball è un gioco di fallimento. Avrai dei momenti molto difficili. Ho avuto quei momenti in cui sono entrato nei campionati minori direttamente dopo il liceo. È stato un enorme adattamento. Sei passato dal dominare contro i migliori al liceo e ottenere una bozza in alto (Meadows è stato selezionato al nono posto nella bozza del 2013). Ma quando arrivi ai minori, tutti sono bravi come te. Quindi devi trovare un modo per distinguerti, sia stabilendo una solida etica del lavoro o imparando ad adattarti ai lanciatori e agli elementi. Penso di essere stato in grado di farlo ad ogni livello e di perseverare nei momenti difficili continuando ad adattarmi al volo.
Ho avuto molti infortuni nei campionati minori, il che non è stato affatto divertente. Ovviamente, vuoi essere in campo tutto il tempo. Così ho iniziato a fare quello che dovevo fare, iniziando ad affinare la mia dieta e il mio sonno e [concentrandomi sulle] decisioni che prendevo ogni singolo giorno. È stato un grande cambiamento per me.
Ma c'era una cosa che ricordo di aver fatto quando le cose sono decollate per me in tripla A e che faccio ancora oggi. Ho iniziato una routine di colpi mentre ero ad Altoona nell'organizzazione dei pirati che avevo sviluppato con il nostro allenatore di colpi. Mi ha davvero aiutato a continuare a rimanere coerente, sia che abbia avuto una brutta o una buona giornata al piatto. Andavo nella gabbia e colpivo il tee. Sposterei il tee in giro, lo regolerei sulla parte alta o bassa della zona di attacco. Vado lì e prendo un'idea del mio swing. E mi ha aiutato a far sentire bene il mio swing, e lo fa ancora.
Nel 2019, avevo sviluppato un nuovo folle metodo nella gabbia di battuta in cui dondolo stando in piedi su due palle Bosu. La routine è venuta dal mio allenatore Chad Mottola. Se sento che qualcosa non va, come il mio equilibrio o il movimento dell'anca, torno sulle palle Bosu.
Stare all'incirca alla larghezza delle spalle: il piede posteriore è sulla palla sinistra, il piede anteriore sulla destra. Stai solo facendo oscillazioni normali, tuttavia non puoi davvero ruotare, altrimenti cadrai. E questo ti dice quando il tuo equilibrio è spento quando stai oscillando.
Sento che mi ha davvero aiutato a decollare quell'anno. Non è abbastanza ortodosso, ma per me funziona.
Ognuno ha la propria routine che funziona meglio per loro, ma per me personalmente, penso che gli stacchi aiutino davvero a costruire quel fondoschiena. Penso che come battitore, avere glutei forti che il fuoco sia molto importante. Puoi mettere un po 'di più dietro la palla e avere molta più potenza. Hai anche bisogno di un elemento fondamentale nella tua routine, come le assi standard o le assi laterali. Anche altri esercizi funzionano, ma per me sono plank e stacchi.
Amo le vasche calde e fredde. Suoniamo ogni giorno, il che significa che avremo molto dolore. Contrasterò i bagni caldi e freddi al mattino o alla fine della giornata. Aiuta solo ad eliminare i dolori e ad accelerare il recupero. Riuscire a riscaldare i muscoli o persino a ghiacciarli fa ora parte della mia routine quotidiana.
Inoltre, dormire almeno otto ore è qualcosa che diventa importante. Che si tratti di mettere giù il telefono prima di andare a letto ed eliminare la luce e cose del genere, un buon riposo notturno è essenziale.
Allenati come un giocatore di baseball del college con questa routine di quattro giorni.
Leggi l'articolo
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.