Per raggiungere la vetta delle MMA, il campione dei pesi massimi di Bellator Ryan Bader ha dovuto prima imparare a togliere il piede dall'acceleratore.
Da quando ha iniziato a lottare all'età di 7 anni, Bader ha conosciuto solo un modo di allenarsi: 100 percento, 100 percento delle volte. I risultati parlano da soli. Bader è diventato due volte All American presso l'Arizona State University. Tuttavia, quando si è trattato di passare alle MMA, Bader ha imparato rapidamente che la sua mentalità a tutto gas, pur avendo un enorme successo sui tappetini da wrestling, inizialmente avrebbe funzionato contro di lui nella gabbia MMA.
"Come wrestler, abbiamo il problema di andare sempre fuori tutto il tempo", ammette Bader. “Quindi, quando sono arrivato alle MMA come wrestler puro, era solo attacco, attacco, attacco. E all'inizio, mi stavo mettendo in posizioni in cui erano in grado di sfruttarmi perché non avevo una conoscenza di base delle posizioni. Ho dovuto imparare ad essere paziente e imparare quando esplodere. E questo mi ha aiutato tantissimo in MMA e BJJ."
Sia che tu stia cercando di perdere qualche chilo o di ottenere un titolo mondiale dei pesi massimi, la formula è piuttosto semplice: stabilisci un obiettivo, pianifica una strategia efficace, quindi esegui. Tuttavia, situazioni di vita reale - famiglia, carriera, infortuni, usura - possono trasformare una mappa dall'aspetto liscio in un terreno confuso e roccioso di tentativi ed errori.
Per Bader, adattarsi a un nuovo ambiente è stata una delle tante chiavi per passare da contendente a campione di Bellator. Mentre si prepara per la sua rivincita del 9 aprile contro Lyoto Machida al Bellator 256 (Streaming live su Showtime), il membro del Kill Cliff Fight Club condivide la prima puntata della serie Winning Strategy di Muscle and Fitness cinque principi di allenamento che hanno portato ai titoli di Bellator in due classi di peso e una solida base come uno dei migliori combattenti nella storia delle MMA.
Mettiti in forma come la più famigerata famiglia di MMA al mondo.
Leggi l'articoloSto lavorando per raggiungere gli obiettivi. Sono un atleta da quando avevo 7 anni, dal wrestling al football delle superiori fino a diventare un ottimo wrestler universitario. Quando guardi alla mia carriera nelle MMA, il motivo principale per cui ho avuto successo, e puoi chiederlo ai miei allenatori, è che sono stato coerente. Quando non ho una rissa in arrivo, sono ancora in palestra, ma con una mentalità diversa. Sono lì per aiutare gli altri. Non ho bisogno che il mio corpo si esaurisca o che senta il bisogno di andare troppo forte. Ma non appena ottieni il tuo nome su un contratto che dice che stai combattendo contro Lyoto Machida il 9 aprile, un interruttore si spegne nel tuo cervello. Tutto diventa accelerato. Stai cercando di spingerti sull'orlo del baratro ogni volta. non significa che stai andando contro il muro tutto il tempo, ma devi mantenere quella mentalità fino al combattimento.
Per me, avere una routine significa tutto perché voglio sapere in cosa mi metto ogni giorno e preparare il mio corpo. All'inizio della mia carriera nelle MMA, mi trovavo in alcune situazioni tra gli allenatori [a tempo pieno] in cui mi presentavo e siamo tutti tipo: "Cosa stiamo facendo oggi?"E finiremmo per fare un paio di round di lotta o sparring o qualsiasi altra cosa. Non lavoro bene così. Ora ho una squadra di allenatori che fa parte di quella routine per quanto questo è ciò su cui lavoreremo, quindi mi presento già preparato.
Lo stesso tipo di regime va anche nella mia dieta. Mangio molto pulito e solo cibi integrali. Prenderò anche alcuni integratori. Per me, si tratta di mantenere il tuo corpo recuperato e pronto a partire. È qui che entra in gioco Kill Cliff. Mi piace la caffeina, ma non prendo pre-allenamenti. Berrò Kill Cliff Ignite. Se volessi sollevare, prenderei tutta la caffeina che posso. Ma il giorno del combattimento, la mia routine è bere mezza lattina prima di partire per l'arena, e il mio corpo inizia a sentirsi un po 'strano. E quando stai combattendo un altro uomo in una gabbia, potrebbe diventare un po 'scoiattolo.
Andiamo duro il lunedì e il martedì, il giovedì e il venerdì, ma il mercoledì mi tolgo completamente dalla palestra. Sabato faremo una giornata di corsa, poi mi prenderò la domenica libera, magari farò un bagno di ghiaccio per il recupero.
Per me è difficile non fare niente. Ho ancora quella mentalità da wrestling di vai, vai, vai, e se sono stanco, vado più forte e per più round. Ho un grande gruppo di allenatori che ho avuto per molto tempo, ea volte devono dirmi: "Ehi, non stai facendo assolutamente nulla oggi."Ne ho bisogno perché ci sono volte in cui sono stato infortunato e gli allenatori si arrabbieranno perché direbbero," Non stai facendo nulla per tutta la settimana ", e io sono tipo," Beh, l'ho fatto un paio di miglia in bici."
La cosa più grande che ho cambiato è che finalmente sto ascoltando il mio corpo ora. So che se sono riposato e faccio un duro allenamento, mi sento benissimo. Ma se sto andando duro per tutta la settimana, vedo risultati in diminuzione. Quindi, dopo più di 30 combattimenti tra professionisti, abbiamo finalmente ridotto la questione a questo. È così che mi sento al meglio.
Un consiglio che mi dispiace di non aver preso è stato nella mia lotta contro Anthony Johnson (UFC su Fox, 2016). I miei allenatori continuavano a dirmi di uscire e di non pensare al combattimento generale, ma invece di pensare ai primi 10 secondi, al minuto, al round. Non guardare come un combattimento di cinque round e devi prendere questo ragazzo velocemente. In altre parole, sii paziente.
Invece, ero tipo, qualunque cosa. Sono entrato lì e ho completamente buttato il piano di gioco fuori dalla finestra, e ho finito per fare un brutto colpo e ottenere TKO. Se avessi appena seguito il consiglio di essere paziente: vinci uno scambio, poi il successivo, i successivi 30 secondi, il minuto successivo, avrei il round e, credo, la lotta.
Nel mio prossimo incontro ho seguito il loro consiglio [un KO al secondo round di Ilir Latifi all'UFC Fight Night 93 del 2016]. Ha funzionato alla perfezione. Finalmente sto migliorando nell'ascoltare le persone intorno a me. Li ho qui per un motivo, quindi li ascolterò.
So che è un cliché e do questo consiglio ai combattenti più giovani, ma se vuoi essere in Bellator, l'UFC, qualunque cosa, devi impegnarti ed essere coerente. È proprio vero. Non esiste una pillola magica. Questa è l'unica cosa che ho fatto in tutta la mia carriera, non prendo tempo, salvo infortuni, ovviamente. Torno sempre in palestra, vado leggero, lavoro sul tuo mestiere. Non migliorerai se non ti alleni o non pratichi. È così semplice.
Un ottimo consiglio che ho ricevuto dai miei allenatori una volta è stato: non renderlo un affare più grande di quello che è. Ciò significa che ho l'opportunità di uscire e fare qualcosa che non molte persone fanno. Quindi divertiti. Non stressarti. Non l'ho preso dopo l'incontro con Johnson. Ma dopo, l'ho preso e sono andato là fuori e mi sono divertito. Non ero troppo stressato e poi sono andato alla grande.
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