Ci sono buone probabilità che ti stia mettendo in quarantena a casa in questo momento grazie alla pandemia di coronavirus, e non si può negare che possa mettere a dura prova la tua salute fisica e mentale. Anche se hai le risorse, trovare la spinta per allenarti può essere difficile. Ma in questi tempi difficili, l'esercizio fisico può svolgere un ruolo importante in un sistema immunitario sano, ha scoperto un nuovo studio.
La nuova analisi, pubblicata sulla rivista Revisione dell'immunologia dell'esercizio, ha esaminato quattro decenni di ricerca sulla connessione tra esercizio fisico e funzione del sistema immunitario. La maggior parte ha scoperto che l'esercizio a intensità moderata fa bene al sistema immunitario, ma gli effetti di un esercizio intenso sono stati dibattuti.
Alcuni ricercatori teorizzano che l'allenamento duro sopprime il sistema immunitario, creando una "finestra aperta" quando il rischio di infezione è effettivamente più alto per ore o addirittura giorni dopo l'allenamento. Ma una revisione del 2018 dei fisiologi dell'Università di Bath, dott. Richard Simpson e il dott. John Campbell (anche autore del nuovo studio) ha scoperto che non ci sono prove sufficienti per supportare questa teoria.
L'esercizio fisico aiuta a breve termine rafforzando il sistema immunitario di una persona - qualcosa di cui tutti dovrebbero essere preoccupati mentre infuria la pandemia COVID-19 - e rimanere coerenti con un regime di allenamento aiuta un sistema immunitario sano a rimanere in forma migliore nel tempo.
Il nuovo articolo, scritto in collaborazione con Campbell e Dr. James Turner, giunge alla conclusione che fattori come una cattiva alimentazione, stress, viaggi e persino grandi raduni per eventi sportivi possono aumentare il rischio di infezione di un atleta, non la quantità o l'intensità degli allenamenti che stanno facendo.
"Le persone non dovrebbero temere che il loro sistema immunitario venga soppresso dall'esercizio, esponendole a un rischio maggiore di Coronavirus", ha detto Campbell in un comunicato. "A condizione che l'esercizio sia svolto secondo le ultime linee guida del governo sull'allontanamento sociale, l'esercizio fisico regolare avrà un effetto estremamente positivo sulla nostra salute e sul nostro benessere, sia oggi che per il futuro."
Le linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano agli adulti sani di svolgere almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata nel corso di una settimana o 75 minuti di esercizio aerobico intenso a settimana. La guida suggerisce anche di fare allenamenti di forza per tutto il corpo almeno due volte a settimana.
Con palestre intorno all'U.S. per lo più chiusi, gli allenamenti a casa sono diventati la norma. Fortunatamente, abbiamo alcune routine di allenamento a casa nella nostra manica che possono aiutarti a mantenere diversificato il tuo regime di allenamento di isolamento. Lavati semplicemente le mani e pulisci il tuo spazio di allenamento quando hai finito, ovviamente.
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