Qui a Muscoli e fitness ci dedichiamo a mostrare ogni aspetto del mondo del fitness. Non c'è un modo per rimettersi in forma. Vogliamo che i nostri lettori esplorino la moltitudine di possibilità oltre i confini di una normale palestra. E quindi stiamo incaricando uno dei nostri redattori senior Zack Zeigler di intraprendere un viaggio di fitness unico e portare le sue esperienze a voi nella nostra nuova serie-ALLENAMENTI CHE NON HAI MAI PROVATO.
Trooper METCON (abbreviazione di metabolic conditioning) Camp è una combinazione di forza, cardio e HIIT o allenamento a intervalli ad alta intensità. La logica alla base della formula è chiara. Il co-fondatore di Trooper Fitness Flex Cabral spiega: "Stai allenando tutti e tre i sistemi energetici ... il tuo glicolitico, il tuo fosfageno e i tuoi sistemi aerobici tutti mescolati in uno. Rende difficile la transizione. La maggior parte delle persone è praticamente [solo] brava in uno ... Se non ci sei abituato, può essere abbastanza impegnativo.”L'effetto desiderato: aumentare il metabolismo per bruciare calorie a lungo dopo l'ultima ripetizione.
"La caratteristica predominante della classe è che abbiamo una componente di forza piuttosto pesante in cui lavori per 45 secondi e poi 15 secondi di riposo", afferma Cabral. La componente di forza è un mix di quattro movimenti: una spinta della parte superiore del corpo, una trazione della parte superiore del corpo, una spinta della parte inferiore del corpo e una trazione della parte inferiore del corpo, al fine di fornire un allenamento total body durante ogni lezione. Dopo il circuito di forza, la classe passa a un pezzo cardio continuo che consiste nel passaggio tra due esercizi per 30 secondi ciascuno per un periodo di tre o quattro minuti. La componente finale dell'allenamento è una Tabata ad alta intensità: 20 secondi di lavoro, quindi 10 secondi di riposo per quattro minuti di fila. Penso di aver finito lì? SBAGLIATO. Corri ancora una volta attraverso i pezzi di forza, cardio e Tabata (con esercizi diversi in ogni porzione) per spingere il tuo corpo al massimo. L'ampia gamma di esercizi e il formato della lezione hanno lo scopo di "scioccare il tuo corpo" attraverso "confusione muscolare calcolata", afferma Prince Brathwaite, co-fondatore di Trooper Fitness.
Non sono sicuro che METCON Camp sia per te? Brathwaite dice che la classe prende tutto: “METCON è una di quelle classi che puoi seguire al tuo ritmo. Un principiante può muoversi al proprio ritmo, prendersi il proprio tempo ... Sarà una sfida e sicuramente anche la persona più avanzata sarà sfidata. È una di quelle lezioni che chiunque può fare."E, indipendentemente dalle tue solite preferenze di allenamento, è probabile che questo corso di stile includa alcuni di ciò che in genere ti spinge, ma ti spinge anche ad affrontare una nuova e diversa sfida di fitness. “Per vedere un cambiamento devi essere sfidato, e non sarà sempre carino ... È del tutto normale."
Allora cosa ne pensava Zack? “È sicuramente uno shock per le persone che normalmente eseguono serie tradizionali dritte o un allenamento di parti del corpo. Questo è molto diverso; è molto più impegnativo e ti stai muovendo a un ritmo molto veloce."Zack attribuisce alle transizioni rapide e senza interruzioni tra i tre segmenti dell'allenamento che hanno aiutato la classe di 50 minuti a volare via e la natura competitiva e motivazionale del gruppo che si è spinto a sfruttare al massimo il suo tempo a Trooper. “È stato molto intenso, ho sudato pozzanghere e probabilmente ho bruciato molte calorie. Sicuramente mi sono spinto in termini di forza ... Sono stato anche spinto a fare movimenti che normalmente non potrei incorporare, il che è positivo perché colpirà diversi angoli di un muscolo che potrei aver trascurato."E un'ultima conclusione:" È stato divertente."
Prince Brathwaite, co-fondatore di Trooper Fitness e METCON Camp Coach
In questa nuova serie, presentata dai creatori di 5 ore di ENERGY Protein Shots, Zack intraprenderà exploit di fitness che lo spingono lontano dalla sua zona di comfort. La forza e il condizionamento tradizionali e affinati da palestra di Zack saranno testati con routine che lui e altri inclini a concentrarsi sui fondamentali, normalmente non prenderebbero mai in considerazione di provare. Guarda cosa succede quando un topo da palestra prova alcuni degli allenamenti più creativi e stimolanti che il vasto mondo del fitness ha da offrire.
Presentato dai creatori di 5 ore di ENERGY Protein Shots. I colpi di proteine ENERGY® Original Strength di 5 ore contengono caffeina paragonabile a una tazza del caffè premium leader. I colpi di proteine ENERGY® Extra Strength di 5 ore contengono caffeina paragonabile a 12 once del caffè premium leader. Limita il consumo di caffeina per evitare nervosismo, insonnia e battito cardiaco accelerato occasionale. Usa questo prodotto solo come integratore alimentare. Non inteso come sostituto di un pasto. Non utilizzare per la riduzione del peso. I colpi di proteine ENERGY® di 5 ore non sostituiscono un'adeguata idratazione.
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