LA STRADA DEL CONQUISTATORE
L'anno scorso sento che William ha consegnato un pacchetto nitido e dominante, quindi ero molto entusiasta di vedere come sarebbe stato con la sua off-season produttiva alle spalle. Quest'anno William è salito sul palco da sette a otto libbre più pesante e, semmai, il suo condizionamento era ancora più stretto, il che significava che visivamente il suo fisico aveva fatto dei salti di qualità molto significativi, che erano evidenti.
Le aree chiave su cui ci siamo concentrati sul miglioramento sono state:
Le gambe di William sono estremamente ben sviluppate da ogni angolazione: non hanno punti deboli, quindi l'obiettivo era di rendere le aree della parte superiore del corpo altrettanto imponenti. Quello che non volevo fare era caricare il peso sul telaio in questa bassa stagione a scapito della sua piccola linea di cintura perché lo vedi più e più volte dove gli atleti sacrificano la forma e la simmetria per le dimensioni, e questo non è solo bodybuilding. Credo molto nella qualità piuttosto che nella quantità e torno sempre alle linee classiche e belle di un fisico dovuto piuttosto che alla massa pura da solo.
DOPPIO TEMPO
Per far risaltare l'ampiezza aggiuntiva delle spalle di William, ci siamo concentrati sul colpirle due volte a settimana, di solito ogni quattro giorni. La cosa fondamentale da ricordare con questo è che a causa della maggiore frequenza di allenamento su questo gruppo muscolare, l'allenamento secondario deve essere adattato di conseguenza. L'obiettivo era stimolare le fibre muscolari nell'allenamento secondario senza causare così tanti danni che William non sarebbe stato in grado di riprendersi adeguatamente tra quegli allenamenti. Ricorda, le spalle entrano in gioco comunque in altri allenamenti, quindi questo significava che dovevo davvero pensare a fondo al suo piano di allenamento Y3T.
William ha anche allenato la schiena ogni quattro o cinque giorni per aumentare la frequenza di stimolazione all'interno di quell'area. Tuttavia, a differenza delle spalle, la schiena è un gruppo muscolare molto più grande. Questo crea i suoi problemi perché devi bilanciare l'assunzione di cibo insieme all'integrazione per il recupero, oltre a cercare di stimolare la crescita senza sovraccaricare l'intero corpo e potenzialmente costringerlo a un ambiente negativo. Un allenamento si concentrava maggiormente sulla larghezza, mentre il secondo si concentrava sullo spessore nella zona della schiena.
Tuttavia, voglio sottolineare che sebbene gli allenamenti fossero molto diversi a causa degli obiettivi specifici che ho appena menzionato, non c'è modo di evitare completamente il crossover tra determinate aree / gruppi muscolari all'interno della schiena. Potresti concentrarti maggiormente sui dorsali in un allenamento e sui romboidi in un altro. Tuttavia, alla fine colpirai comunque quelle aree in entrambi gli allenamenti. Questo è il motivo per cui è così importante lasciare al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare all'interno della tua programmazione in modo da non sovrallenare determinate aree. Come dico sempre, per forzare il maggior numero possibile di dettagli nel muscolo devi sempre concentrarti sulla qualità della tua contrazione ad ogni ripetizione. Sul retro, questo è particolarmente importante, quindi ho stabilito tempi di ripetizione molto specifici per William per massimizzare l'impegno di fibre specifiche all'interno della sua schiena.
ALIMENTAZIONE DI MEZZANOTTE
L'aggiunta di quei sette-otto libbre in più di muscoli di qualità ha richiesto uno sforzo in bassa stagione, quando abbiamo persino fatto ricorso all'introduzione di pasti durante la notte per mantenerlo il più anabolico possibile. Tuttavia, quello che voglio davvero ribadire è che non puoi continuare a forzare la crescita con sempre più calorie. Ad un certo punto inizierai a vedere effetti negativi, come un intestino disteso a causa del volume di cibo che devi elaborare. Come ho detto, era fondamentale mantenere il girovita di William piatto, cosa che siamo riusciti a ottenere con il muscolo più solido in cima. Per me, questo è ciò che distingue davvero un fisico di classe mondiale: massa, spessore con le linee dovute nei punti giusti e una sezione centrale.
Nel complesso, ho sentito che William ha eccelso quest'anno, e ancora una volta è stato lui il discorso dello spettacolo. Ora ha battuto atleti come Dexter Jackson e Shawn Rhoden. Ha fatto fermamente uno spazio per il suo nome tra i primi cinque bodybuilder che il mondo ha da offrire e continuerà a migliorarlo nei prossimi anni. Semplicemente non potrei essere più orgoglioso degli sforzi di William. Ha un futuro molto luminoso!
Fare clic su "PAGINA SUCCESSIVA" per il piano di Flex Lewis >>
I DOLORI IN CRESCITA DI FLEX
Lo stesso problema che continua a sorgere per Flex ogni Olympia è che è proprio al vertice della sua classe di peso, il che lo rende molto difficile da gestire. La realtà è che il suo corpo vuole ancora crescere e dobbiamo stare molto attenti a quanta massa mettiamo effettivamente sul suo telaio in bassa stagione. Altrimenti gli causerà solo più stress quando inizierà a prepararsi. L'anno scorso ha stupito le persone con un altro fenomenale pacchetto: sta davvero definendo gli standard in questa divisione 212 e continuerà a farlo. Tuttavia, sebbene il suo peso sia un fattore molto reale che dobbiamo considerare, abbiamo mirato a fare alcuni miglioramenti in aree chiave per quest'anno. Flex è il campione per una ragione: il suo impegno a fare miglioramenti anno dopo anno non vacilla mai, e vuole sempre fare di più per compiacere i suoi fan e costruire un'eredità più grande per se stesso.
Le aree su cui ci siamo concentrati erano le sue:
IL PIANO DEL 212 RE
Flex ha il fisico più completo di questa classe. Tuttavia, l'obiettivo è sempre quello di migliorare, quindi ci siamo concentrati sull'allenamento del petto ogni quattro giorni per aggiungere più spessore. Come ho detto prima con William, consentire il recupero tra questi allenamenti più frequenti è essenziale. Soprattutto sul petto, dove le articolazioni della spalla sono sottoposte a maggiore stress, per esempio. L'allenamento secondario si basava maggiormente sulla volumizzazione del sangue e sulle contrazioni / contrazioni isometriche, e abbiamo preferito utilizzare gli angoli di inclinazione sulla pressione per enfatizzare davvero la crescita all'interno della regione pettorale superiore.
Per aumentare il quadruplo esterno di Flex, abbiamo incluso più pressioni delle gambe da posizione ravvicinata, hack squat e variazioni di estensione delle gambe, per cui una parte maggiore del carico viene trasferita nella regione esterna della coscia. Quando si considera quanto sono grandi i quadricipiti, è logico che sia necessario utilizzare più angoli di attacco per massimizzare ogni area.
Infine, abbiamo incluso più esercizi per la schiena nel piano Y3T di Flex, che mirava ai romboidi e agli erettori nelle regioni centrali e inferiori della schiena. Questa non era necessariamente una debolezza; tuttavia, volevamo solo esagerare quell'illusione tridimensionale del suo fisico da dietro, che sentivo di essere riusciti a ottenere.
IL PACCHETTO DEFINITIVO
In definitiva, il fattore più importante con Flex è sempre portare il pacchetto che le persone si aspettano. Sento che l'Olympia porta un certo livello di stress e domanda per qualsiasi atleta a causa del prestigio dell'evento. Soprattutto quando sei il quattro volte campione in carica, il che può potenzialmente portare a una risposta negativa con i tuoi livelli di cortisolo, che a sua volta può portare a una certa ritenzione idrica. Questo è sempre molto difficile da gestire in qualsiasi atleta. È solo una parte naturale del processo a questo livello di competizione.
PORTARLO IN MODO COERENTE
Sia Flex che William non sono mai andati sul palco fuori forma, il che ha creato un certo livello di aspettativa da parte dei fan. Questo è dare credito al loro duro lavoro, al loro impegno come atleti e alla loro spinta ad essere i migliori in quello che fanno. Tuttavia, con quel livello di aspettativa arriva sempre più pressione per consegnare ogni anno, cosa che entrambi questi ragazzi prendono con calma.
Per concludere, vorrei solo dire che sono incredibilmente orgoglioso di entrambi questi atleti e sono ancora più orgoglioso di chiamarli miei amici. È un vero piacere vederli evolversi come persone e come atleti ogni anno che passa. Tutto ciò che hanno ottenuto è più che meritato e so che continueranno a fare cose incredibili in futuro.
FLETTERE
Puoi iscriverti alle e-mail giornaliere gratuite di Neil su y3tdisciple.com.
Signor Olympia
Dove nascono le leggende!
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.