Quanto credi che la genetica influenzi il tuo successo (o la sua mancanza) come sollevatore?
Anche se non posso rispondere con certezza a questa domanda, posso dirti questo: come voi rispondere conta di più. Certo, il tuo corredo genetico ha un enorme impatto su come appari e su quanto sei forte, anche se quanto impatto sia discutibile.
Uno studio di Speakman et.al suggerisce che circa il 65% del tuo peso corporeo è predeterminato dalla genetica e l'altro 35% è il risultato di come vivi la tua vita (alimentazione, esercizio fisico, ecc.).
Certo, questo è solo uno studio, ma per amor di discussione vediamo come questi risultati potrebbero essere interpretati.
Potresti pensare: "Dato che due terzi dei miei risultati sono già determinati per me, che senso ha farmi il culo?"
Se sei tu, posso quasi garantirti una vita di sollievo dalla mediocrità e dalla delusione.
Scelgo di guardarlo in modo diverso. Sono un accademico, quindi penso ai numeri su una scala di valutazione. La differenza tra il 65% e il 100% è la differenza tra una D e una A+. Nella mia mente, quel 35% sottodeterminato lascia spazio a molti miglioramenti - Se ne approfitti.
Questo è un grande "se" però. Uno dei miei professori preferiti diceva che la differenza tra un A e un B è di 10 ore in più di lavoro. Se è così, allora la differenza tra A e D è, beh, un tempo lungo.
La maggior parte degli studenti preferirebbe festeggiare piuttosto che fare il lavoro extra, e persino prendere in giro gli studenti straight-A chiamandoli fannulloni e cervelloni per giustificare il motivo per cui non stanno facendo il voto.
Certo, ci sono i geni che sfrecciano sulle naturali attitudini intellettuali con relativamente poco sforzo, ma la stragrande maggioranza degli studenti che ottengono i voti migliori si fa il culo e fa tutte le piccole cose per differenziarsi dal branco, come andare all'ufficio dell'istruttore dopo ore per ulteriore aiuto, editing e riedizione di documenti e soggiorno il venerdì sera a studiare per un test.
Lo so perché ero uno di quegli studenti. Mi sono laureato vicino ai migliori della mia classe con un 3.96 GPA. Sono orgoglioso di dirlo non tanto a causa dei voti effettivi, ma perché so di essermi fatto il culo per loro. Posso assicurarti che il mio QI non è comparativamente alto come il mio GPA, ma preferirei essere un overachiever piuttosto che un underachiever ogni giorno.
Quando uscivano i voti alla fine del semestre, i miei compagni di classe spesso mi dicevano quanto fossi "fortunato". Se vuoi chiamare letteralmente svegliarti alle 4:15 dal lunedì al venerdì dopo essere andato a letto a mezzanotte e "dormire" fino alle 6 o 7 nei fine settimana fortunato, allora sì, sono stato un fortunato SOB.
La ricetta per il successo in palestra non è diversa dalla scuola, tranne per il fatto che le cose in palestra sono classificate su una scala relativa. Non esiste il grado di classe e la tua unica competizione sei te stesso - che può essere una cosa buona o cattiva, a seconda di come scegli di guardarla.
La parte buona di competere contro te stesso è che controlli il tuo voto. Non vieni giudicato rispetto agli altri e si tratta davvero di fare il meglio che puoi.
La parte negativa di competere contro te stesso è che controlli il tuo voto. Non puoi fare il pompino a un insegnante o imbrogliare il tuo amico. Non puoi cazzeggiare con i pesi.
Ma mentre la scala di valutazione è diversa, la formula è la stessa. Ci saranno sempre i valori anomali che possono cavarsela mangiando quello che vogliono ed essere comunque strappati, o quelli che possono mettere su muscoli semplicemente camminando davanti a un rack tozzo, ma generalmente i lavoratori più duri vedono i migliori risultati.
Diventare più forti non richiede molto talento innato o abilità atletiche. Quello che ci vuole sono tonnellate di dedizione e impegno. È un viaggio senza fine senza fuori stagione, quindi è meglio che impari a fidarti del processo e ti accovacci per il lungo raggio perché i grandi risultati non si ottengono dall'oggi al domani.
Ho pesato ben 122 libbre quando ho iniziato a sollevare pesi seriamente. Avevo appena subito un intervento chirurgico alla schiena circa un anno prima che non è andato bene e mi ha costretto a prendermi un po 'di tempo libero da scuola. Tutto sommato, avevo perso più di 40 libbre per una combinazione di mancanza di attività fisica e depressione, ed era fondamentalmente un debole pasticcio.
Mia madre è minuta e ha una storia di seri problemi alla schiena. Mio padre era un maratoneta magro, hai indovinato, problemi alla schiena.
Guardandomi allora, di certo non avresti previsto grandi cose da me in sala pesi. Non ho nemmeno previsto grandi cose da me stesso. Ma davvero, qual è l'alternativa? Non sollevare e rimanere deboli? No grazie.
Inoltre, non sai mai quali sono i tuoi veri limiti finché non ti spingi oltre la tua zona di comfort e li metti alla prova.
Ho iniziato a imparare di più sull'allenamento e l'alimentazione e dopo in palestra con tutto ciò che avevo. Ho commesso molti errori lungo la strada, ma non sono mai stati per mancanza di impegno.
Ricordo un periodo iniziale in cui ho sollevato 55 giorni consecutivi di fila. Neanche queste erano sessioni facili. Sto parlando di ball busters di due ore in cui sono uscito con l'aria di essere appena saltato sotto la doccia con i miei vestiti addosso.
Era la cosa più intelligente del mondo? Probabilmente no, ma almeno ci stavo provando. Se dovessi rifarlo, non cambierei nulla. Probabilmente mi sono sacrificato .0008 libbre di muscoli dal sovrallenamento un po 'in quel momento, ma mi ha aiutato a instillare una forza mentale e una spinta in me che ha pagato dividendi molto maggiori.
Questa è una foto della mia schiena scattata dopo circa due anni di sollevamento duro costante e buona alimentazione. Pesavo circa 160 libbre, più o meno lo stesso che pesavo prima dell'intervento alla schiena.
Nessuno mi ha mai detto che allora avevo dei buoni geni per il sollevamento.
A volte mi sentivo frustrato perché sentivo che tutto il mio duro lavoro non stava dando i suoi frutti. A un certo punto, ho anche preso seriamente in considerazione l'idea di smettere del tutto di sollevare pesi e di iniziare a pedalare perché pensavo che la mia genetica fosse più adatta per questo. Ho anche preso una bici e un paio di quei pantaloncini di spandex con imbottitura sul cavallo.
Ma non amo andare in bicicletta. Amo il sollevamento. Quella bici è ancora intatta nel mio armadio, proprio accanto ai pantaloncini imbottiti inutilizzati.
Avanti veloce al presente. Ecco una foto della mia schiena adesso. Peso circa 185 libbre.
Di certo non sono un colosso, ma sembro molto diverso da come ero. E le persone che non mi conoscevano alcuni anni fa ora mi dicono che ho dei buoni geni per il sollevamento. Tuttavia, ciò che non puoi vedere o sapere da questa immagine è il lavoro che è stato svolto.
È stata scattata alla fine di gennaio dopo un allenamento in cui ho completato 200 trazioni. In totale, ho completato 3.500 trazioni solo nel mese di gennaio mentre mi riprendevo da un intervento chirurgico al ginocchio. Piuttosto che fare una festa di pietà per me stesso, l'ho usata come un'opportunità per concentrarmi su ciò che potevo fare invece di ciò che non potevo fare.
Essendo prudente, stimerei che probabilmente l'ho fatto almeno 25.000 trazioni negli ultimi otto anni, e probabilmente è molto di più.
Ho anche mangiato 5-8 pasti al giorno, tutti i giorni, assicurandomi che ogni pasto contenga una buona quantità di proteine.
Mettiamolo a vuoto e assumiamo sei pasti al giorno.
(6 pasti buoni / giorno) x (365 giorni / anno) x (8 anni) = 17.520 pasti buoni
25.000 trazioni e 17.520 buoni pasti dopo e la mia genetica improvvisamente sembra molto migliore.
Divertente come funziona.
Detto questo, in realtà penso di avere una genetica fantastica per il sollevamento.
Mia madre sarà piccola, ma è la persona mentalmente più dura che conosca. Le sono successe cose che non auguro al mio peggior nemico, ma non trova mai scuse, non si assume mai il ruolo di vittima e continua ad andare su camion giorno dopo giorno.
Mio padre aveva un'etica del lavoro senza precedenti e poteva spingersi oltre fisicamente più di chiunque altro io abbia mai visto. Quando si allenava per le maratone, si svegliava ogni giorno alle 4 del mattino prima del lavoro e correva per 16 chilometri al buio, poi guidava per andare al lavoro a un'ora di distanza, lavorava una lunga giornata in un lavoro stressante, guidava a casa un'altra ora e poi corri per altre 10 miglia, di nuovo al buio. Una volta ha corso la maratona di Boston con la polmonite. È crollato e ha dovuto essere ricoverato in ospedale, ma non prima di aver tagliato il traguardo.
Il fatto è che, quando penso ai tratti che vuoi come atleta, mi rendo conto di aver centrato il jackpot genetico.
Sono orgoglioso di quello che ho fatto perché so da dove vengo e cosa c'è dentro. Se mi stessi giudicando rispetto agli altri, sarebbe una storia diversa. Ho amici che pesano più di 185 libbre che non hanno mai toccato un peso prima. Conosco un sacco di ragazzi che sanno fare panca molto più di me, squat più di me, stacchi più che posso, correre più veloce di me, qualunque cosa. Sto perfettamente bene con quello.
Se mi avessi detto otto anni fa che sarei dove sono oggi, avrei detto che eri pazzo. Così qualcun altro che mi conosceva allora. I miei numeri sono un gioco da ragazzi per alcune persone, ma non si tratta di questo. Si tratta di massimizzare ciò che hai.
Dirò questo: non ho mai incontrato nessuno che si alleni più duramente di me.
Quando guardi le persone di maggior successo nel gioco del ferro, vedrai tutti i tipi di diversi programmi di allenamento e diete.
Alcuni fanno meglio con un approccio di volume inferiore, mentre altri preferiscono un volume più alto. Ad alcuni piace l'allenamento total body, mentre altri usano le suddivisioni delle parti del corpo. Alcuni fanno colazione e altri no. Hai capito il mio punto.
L'unico denominatore comune tra quelli di successo è questo hanno trovato ciò che funziona per loro e lo mantengono per molto tempo.
Uno dei miei più grandi mentori è un ragazzo di nome Steve Bunker, conosciuto in palestra semplicemente come “Bunk."Bunk ha 50 anni, gareggia ancora nel powerlifting e si presenta regolarmente con ragazzi della metà dei suoi anni.
Da quando lo conosco, non credo di aver visto Bunk perdere un solo allenamento programmato. Il ragazzo è una macchina e puoi letteralmente impostare l'orologio sulla sua routine di sollevamento.
Ecco il suo programma:
Questo è tutto.
Negli ascensori principali segue vagamente il 5/3/1 di Jim Wendler, ma regola i numeri in base a come si sente. Sul lavoro di assistenza, va più o meno bene.
Per mantenere il suo corpo sano e funzionante al meglio, ogni notte fa rotoli e stretching religiosamente con la schiuma e ha un appuntamento fisso ogni venerdì pomeriggio per il lavoro sui tessuti molli.
Non è un ragazzo naturalmente grande, ma attraverso anni passati a scalfire attraverso una progressione lenta e costante, è riuscito a superare altri ragazzi della sua età che probabilmente avevano molto più potenziale ma ha scelto di non usarlo. Marinate su quello per un po '.
Non sto cercando di farti un discorso di rah-rah e dirti che puoi fare tutto ciò che ti viene in mente. Lo terrò per tua madre.
È probabile che, non importa quanto ci provi, non farai mai uno squat, sii Mr. Olympia, o gioca nella NFL. Forse lo farai, ma probabilmente non è nelle carte.
Ma è probabile che tu sia anche capace di molto di più di quanto pensi di essere.
C'è solo un modo per scoprirlo.
Basa i tuoi obiettivi sul processo invece che sui risultati, e i risultati arriveranno. E quando lo faranno, avrai tutti gli haters che si sono imposti dei limiti autoimposti a mettersi in fila per cercare di abbatterti e screditare i tuoi successi. È allora che sai che stai per fare qualcosa.
Quindi ti chiedo di nuovo: quanto credi che la tua genetica influenzi il tuo successo (o la sua mancanza) come sollevatore?
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