La tua guida per allenarti in palestra durante la stagione influenzale

I tuoi muscoli sono doloranti, stai sudando e hai mal di testa - no, non hai fatto solo un allenamento assassino, potresti avere l'influenza.

Ogni anno, decine di milioni di persone contraggono l'influenza e decine di migliaia muoiono a causa del virus, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Se sei uno degli sfortunati a prenderlo, potrebbero essere necessari alcuni giorni e fino a due settimane per tornare alla normalità.

Sebbene sia sempre bene prevenire consapevolmente la diffusione di germi, le persone spesso prendono precauzioni extra da ottobre a maggio (il periodo di tempo in cui i casi di influenza sono al massimo). Questo non dovrebbe essere diverso quando sei in palestra. Sfortunatamente, però, la maggior parte dei topi da palestra non sono così sanitari per cominciare. Probabilmente hai visto innumerevoli persone trascurare di pulire il loro sudore da una macchina quando hanno finito, o hai visto qualcuno pulirsi il naso tra le mani e procedere ad arricciare alcuni manubri. Schifoso.

Aggiungi il ragazzo che deve sempre allenarsi, non importa cosa, anche quando sta facendo a pezzi un polmone, e il tuo Iron Paradise può trasformarsi rapidamente in un rifugio per i germi. La prossima cosa che sai, sei a letto con una febbre di 102 gradi e stai perdendo alcuni preziosi guadagni.

Per aiutarti a sopravvivere a questa stagione influenzale con il tuo corpo assassino intatto e il tuo sistema immunitario intatto, abbiamo parlato con il dott. Waleed Javaid, MD, direttore della prevenzione e controllo delle infezioni a Mount Sinai Downtown, sui germi e la palestra.

Suggerimenti per l'allenamento

Attack of the Gym Germs

Cosa c'è in agguato su quella panchina? E in quella borsa da palestra? I tuoi guanti sono il vero nemico?

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Raffreddore o influenza? Conosci la differenza.

Durante questo periodo dell'anno, dice Javaid, le persone che soffrono del comune raffreddore potrebbero credere di aver contratto l'influenza. Entrambi hanno sintomi simili, ma la differenza tra i due sta nell'intensità della tosse e dei dolori.

Alcuni suggerimenti per capire quale potresti avere: le persone con il raffreddore raramente soffrono di febbre, mentre è comune per chi ha l'influenza avere la febbre alta; se i tuoi sintomi emergono improvvisamente, piuttosto che gradualmente, probabilmente hai l'influenza; e un mal di testa è raro nella maggior parte dei casi freddi.

Invece di controllare i sintomi tramite WebM, Javaid suggerisce di consultare un medico per farsi diagnosticare. Il risultato determinerà se resterai a casa o potrai andare in palestra.

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Se è l'influenza, resta a casa.

Solo un raffreddore? grande! Javaid dice che puoi continuare a sollevare pesi in palestra. "Le persone spesso dicono di sentirsi meglio dopo l'esercizio, quindi potrebbe anche aiutare", ha aggiunto.

Se hai l'influenza, però, il consiglio del medico è di restare a casa. "Se stai sollevando molti pesi pesanti, questo renderà il tuo corpo davvero stanco", dice Javaid. «E questo potrebbe farti ammalare ancora di più."Uno studio in Ricerca in Medicina dello Sport allo stesso modo ha affermato che gli atleti con infezioni virali come l'influenza erano più suscettibili alla sindrome da stanchezza cronica, che potrebbe portare a conseguenze disastrose per il tuo corpo. Ma non è solo per la tua sicurezza, dice Javaid. 

"Non vorresti stare vicino a una persona malata se fossi in buona salute", ha affermato. “Allora perché dovresti andare in palestra se fossi malato?"In altre parole, sii premuroso. Prenditi tutto il tempo necessario per tornare alla normalità.

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“Ma mi limiterò a sudare."

C'è un mito comune secondo cui puoi sudare ciò che ti affligge. Questo probabilmente non funzionerà, dice Javaid.

"Non sono a conoscenza di studi che lo dimostrino", dice. Inoltre, se hai l'influenza e hai la febbre, la sudorazione potrebbe peggiorare la situazione e farti ammalare più a lungo.

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Vai a vedere una persona malata? Rimuovi te stesso, o loro, da quello spazio.

Sei sano e privo di sintomi, ma il fratello in panchina accanto a te ha tossito da una tempesta. Cosa fai? La cosa migliore, dice Javaid, è rimuovere te stesso da quell'ambiente: prova una macchina diversa.

O, meglio ancora, chiedi che vengano rimossi. Sì, ti stiamo incoraggiando a parlare con il manager.

"Dillo a un impiegato della palestra e chiedi che quella persona venga rimossa", dice Javaid. “Lui o lei potrebbe potenzialmente far ammalare molte persone."È un gioco da ragazzi, ma Javaid afferma che allontanarsi dalle persone che mostrano segni di influenza è il modo migliore per assicurarsi che i loro germi non ti prendano.

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Pulisci le macchine

Se sei un lettore di lunga data, non dovremmo dirtelo. Stare nel sudore di qualcun altro è disgustoso, ma non è il sudore di cui devi preoccuparti: sono tutte le particelle di starnuto e tosse che potrebbero essere sulla panchina o sul sedile.

Javaid dice che anche se una persona malata non starnutisce vicino alla tua macchina, c'è ancora una buona probabilità che la sua saliva, muco o altri fluidi possano essere presenti su di essa. Ha indicato uno studio del MIT che ha dimostrato che gli starnuti non producono un semplice spruzzo di germi, ma una "complessa cascata di fluidi."Sì, bella immagine.

Per mettere lo studio in inglese, quando una persona starnutisce, lancia un foglio di fluido che si rompe in diverse direzioni. L'esempio fornito dai ricercatori è che è simile alla vernice che viene lanciata nell'aria: le goccioline non andranno solo in una direzione. Ciò significa che l'attrezzatura davanti, a sinistra ea destra di quella persona malata deve essere pulita con salviettine igieniche prima di iniziare il set.

Ma di nuovo, lo fai già, giusto? Ok bene.

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Fatti vaccinare.

Conosci le basi: lavati le mani, usa un disinfettante per le mani, copriti la bocca quando starnutisci o tossisci e così via. Questi sono tutti ottimi suggerimenti, dice Javaid, ma il no. Un modo per evitare di contrarre l'influenza è vaccinarsi.

"Ottenere la vaccinazione antinfluenzale è fondamentale", dice. Oltre a visitare il tuo medico, puoi anche ottenere il vaccino nella maggior parte delle principali farmacie. Sottolinea, tuttavia, che anche coloro che ricevono un vaccino antinfluenzale possono comunque avere sintomi simil-influenzali come tosse, mal di testa o febbre.