Probabilmente hai vissuto un giorno o due in cui ti sei sentito Niente soddisfarebbe la tua fame e non ti sei mai sentito veramente “pieno.Mentre potresti esserti chiesto che cosa stava succedendo con il tuo corpo, potrebbe essere stato che gli ormoni della fame del tuo corpo - leptina e grelina - non funzionavano in modo ottimale.
La leptina è prodotta dalle cellule adipose ed è responsabile del mantenimento dell'assunzione di cibo a livelli normali. Questo ormone ti impedirà di mangiare troppo e di provare quella sensazione di gonfiore e disagio dopo un pasto. La leptina dice al tuo cervello: "Ne ho abbastanza."Questo ormone della fame ti aiuta a mantenere un peso corporeo normale e ti aiuta anche ad aumentare la velocità con cui bruci calorie durante gli allenamenti e il riposo.
In che modo questi ormoni influiscono sul mangiare?
Le persone in sovrappeso possono essere “resistenti alla leptina."Ciò significa che il segnale al cervello che ci dice" Sono pieno "viene interrotto in modo che non si rendano conto che è ora di smettere di mangiare. Continuano a esagerare e sperimentano una diminuzione dei livelli di energia con conseguente aumento di peso.
La grelina è l'esatto opposto della leptina. La grelina è un ormone che induce l'appetito rilasciato dal rivestimento dello stomaco. Sono stati condotti studi che affermano che la soppressione di questo ormone può aiutare a stimolare la perdita di peso e aumentare la produzione di energia.
Manipola questi ormoni per raggiungere i tuoi obiettivi
È stato dimostrato nella ricerca che quando si consuma una dieta ricca di cibi grassi trasformati, i segnali ormonali della leptina che dicono al cervello "Mi sento pieno" vengono soppressi. Ciò può causare eccesso di cibo e libbre indesiderate di grasso corporeo immagazzinato. Fare questo giorno dopo giorno porterà solo ad aumento di peso, obesità, diabete e malattie cardiache.
Gli studi hanno dimostrato che quei livelli di grelina che inducono l'appetito possono essere soppressi mangiando una dieta più ricca di proteine e carboidrati complessi.
È stato anche dimostrato che la mancanza di sonno è un fattore che contribuisce all'aumento dei livelli di grelina. Quando i partecipanti alla ricerca sono stati studiati dopo la privazione del sonno, è stato notato che i loro livelli di grelina erano elevati. Quando quegli stessi individui sono stati osservati dopo aver dormito 10 ore di notte, la loro grelina è tornata ai livelli normali e sani. Hai mai notato che quando non dormi bene la notte raggiungi cibi più ricchi di grassi o carboidrati semplici? Succede anche a noi!
1. Bere un bicchiere pieno d'acqua prima di mangiare. Questo può sopprimere la produzione di grelina facendoti mangiare di meno quando mangi.
2. Smetti di stare a dieta yo-yo. Quando sei a dieta, i livelli di grelina tendono ad aumentare e ti fanno sentire affamato. Molte persone avranno successo con una dieta per un certo periodo di tempo, ma una volta che smetteranno di essere restrittive, tendono ad aumentare di peso e poi alcuni.
3. Nosh cinque o sei piccoli pasti al giorno. Ciò manterrà il tuo metabolismo alimentato e i livelli di grelina soppressi.
4. Mangia ogni giorno una dieta ricca di fibre, grassi sani e pulita. Le diete ricche di fibre aumentano la sazietà e ti fanno sentire più pieno più a lungo. Ciò contribuirà a mantenere i livelli di grelina soppressi. (Ad esempio: mangiare avena ricca di fibre a colazione ti soddisferà più a lungo di un bagel bianco con carboidrati che farà salire i livelli di insulina e poi precipitare prima di pranzo).
La leptina e la grelina sono ormoni fondamentali per mantenere un peso corporeo sano. La cosa più importante che puoi fare per mantenere normali questi livelli di fame è aggiungere l'allenamento della forza e l'esercizio cardiovascolare. L'esercizio fisico è fondamentale per mantenere il peso corporeo e stabilizzare i livelli ormonali in modo che il tuo corpo possa funzionare alla massima capacità.
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