In un articolo precedente abbiamo discusso della Z Press e dell'impatto che può avere sullo sviluppo della forza sopra la testa, sull'integrità del movimento e sulla stabilità scapolare / salute sopra la testa per gli atleti di forza e potenza. In questo articolo, tuttavia, confronteremo e confronteremo la pressa Z con un altro popolare movimento di pressatura, la pressa sopraelevata. Entrambi i movimenti sono discussi di seguito, completi di dimostrazioni di movimento e una ripartizione completa dei risultati della stampa Z rispetto a quelli della stampa aerea.
L'overhead press può essere eseguito con un'ampia gamma di attrezzature (come lo Z Press), tuttavia alcune delle forme più popolari includono il bilanciere, il manubrio e il kettlebell overhead press. Come lo Z Press, questo movimento funziona sul piano verticale, sfidando la forza sopra la testa e la stabilità delle spalle e degli stabilizzatori scapolari (spalla posteriore e parte superiore della schiena). Di seguito è riportato un video tutorial su come eseguire la stampa dall'alto in piedi di Brian Shaw, "Silent" Mike Farr e Mark Bell.
Ai fini di questo confronto, confrontiamo il bilanciere Z Press con il bilanciere overhead press per mantenere costante l'attrezzatura utilizzata e per escludere qualsiasi altra differenza non dipendente dal movimento effettivo del sollevamento (benefici dell'allenamento con kettlebell rispetto all'allenamento con bilanciere). È importante notare che questo confronto riguarda esclusivamente l'esercizio e il movimento stesso, sia le differenze aggiuntive che i benefici dell'utilizzo di un bilanciere o di un manubrio / kettlebell. Di seguito sono riportate cinque variabili di allenamento che vengono confrontate tra Z Press e overhead press.
Quando la forza massima è un problema, entrambi i movimenti possono essere utilizzati per diversificare la forza di compressione, insegnare la corretta meccanica sopra la testa con carichi pesanti e aiutare i sollevatori a sostenere il nucleo; tutto ciò che è necessario per le presse sopraelevate con bilanciere più pesanti. Detto questo, la forza massima richiede un lifer per sollevare la quantità più pesante di carico, e quindi la pressa sopraelevata con bilanciere in piedi (o seduti) spesso consentirà più chili (o libbre) sul bilanciere rispetto alla Z Press.
Quando si cerca di rinforzare i deltoidi, le trappole superiori e i muscoli della parte superiore della schiena che aiutano nella pressione sopra la testa, trovo che sia meglio usare entrambi i movimenti allo stesso modo in un programma di pressatura. Entrambi questi movimenti, mentre la pressione sopra la testa in natura, si rivolge a gruppi muscolari leggermente diversi, e quindi possono accompagnarsi a vicenda in un programma ben scritto. L'esecuzione di Z Press prima degli overhead press può anche aiutare a preparare i meccanismi di overhead pressing e ad attivare davvero i muscoli stabilizzatori della parte superiore della schiena.
Mentre qualsiasi cosa sopra la testa (eseguita correttamente) può aiutare ad aumentare il movimento delle spalle, ripristinare la stabilità sopra la testa e aiutare ad aumentare la forza del core, la Z Press offre più vantaggi in relazione al modello di movimento. A causa del fatto che l'atleta non è in grado di spingere i carichi troppo in avanti o all'indietro poiché ciò comporterà la perdita del carico pesante davanti e l'atleta che perde l'equilibrio, la pressa Z può fare un lavoro migliore nell'isolare i meccanismi di movimento scadenti e rinforzare meglio quelli.
Costruire muscoli più forti e un modello di movimento sano attraverso una gamma completa di movimenti può fare miracoli per la salute delle articolazioni. Per questi motivi, credo che entrambi i movimenti possano promuovere una migliore salute e lesioni alle articolazioni, tuttavia la Z Press ha un margine di errore più ampio, il che significa che coloro che potrebbero avere lievi problemi di movimento / squilibri potrebbero non essere ancora in grado di eseguire Z Presses ancora essere trovato con la pressione in testa. Pertanto, ritengo che sia meglio incorporare entrambi i movimenti in un programma di pressatura come sollevamenti di forza principali, sollevamenti accessori o semplicemente set di primer da eseguire prima della pressatura sopra la testa.
L'overhead press può avere un leggero vantaggio qui quando si tratta di specificità sportiva solo nella maggior parte degli sport di forza e potenza coinvolge un atleta che utilizza l'overhead press o un movimento simile (jerk, bench) come metrica in cui viene misurato il loro sport. Detto questo, gli atleti di forza e potenza fanno affidamento sull'integrità articolare e sull'equilibrio muscolare (tra la parte posteriore e anteriore del corpo), rendendo la Z Press un esercizio di allenamento raffinato per costruire tutti gli attributi di cui sopra.
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Immagine in primo piano: @eljst su Instagram
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