Zero Boundaries Episode 1 Powerlifting

I sollevatori di pesi possono essere in forma, ma il powerlifting è un modo completamente diverso di allenarsi in cui l'attenzione è concentrata su quanto peso puoi sopportare. Sean Collins, C.S.C.S e l'allenatore del Powerlifting Club USA, hanno dato M&FZack Zeigler è il lowdown sulla tecnica della distensione su panca e il massimo dello stacco.

Hanno iniziato con lo squat, dove Zeigler è uscito dalla sua zona di comfort per provare la forma a bilanciere basso. Ha eliminato alcune serie e ha aggiunto peso, ma l'aspetto essenziale dell'allenamento è stato quello di inchiodare la tecnica. Poi è arrivata la panchina, concentrandosi sull'arco posteriore e spingendo sui talloni. Infine, è arrivato il momento dello stacco da terra di una ripetizione massima in cui Zeigler ha dato tutto, prendendo spunto da Collins e perfezionando la sua forma.

Puoi fare i tuoi guadagni con l'allenamento di powerlifting di Collins. Questa progressione dovrebbe consentirti di continuare ad aumentare di peso per 2-3 mesi.

ZERO BOUNDARIES POWERLIFT ALLENAMENTO

Giorno 1

• 3 × 5 Squat; inizia con un peso che potresti fare comodamente per 7 ripetizioni e aumenta di 5-10 libbre per serie
• 3 × 5 Bench Press; inizia con un peso che potresti fare comodamente per 7 ripetizioni e aumenta di 5-10 libbre per serie
• 3 × 10 Stacco rumeno; scegli un peso che renderebbe molto difficile eseguire l'undicesima ripetizione
• Plank, 3x al massimo sforzo

Giorno 2

• 3 × 10 Front Squat; Inizia con un peso che potresti fare comodamente per 12 ripetizioni e aumenta di 5 libbre per serie
• 5 × 5 Overhead Press; inizia con un peso che potresti fare comodamente per 7-8 ripetizioni e aumenta di 5 libbre per serie
• Riga 3 × 10, qualsiasi variazione; selezionare un peso impegnativo

3 ° giorno

• 3 × 5 Squat; provare un peso di 5-10 libbre più pesante del giorno 1
• 3 × 5 Bench Press; provare un peso di 5-10 libbre più pesante del giorno 1
• 3 × 4 Deadlift; prova un peso di 10-15 libbre più pesante del tuo ultimo squat
• 3x12 Superset tricipiti / bicipiti al massimo sforzo

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