Allenarsi duramente è una cosa, ma il bodybuilding è un gioco con la palla completamente diverso. Il bodybuilding è uno sport basato solo sull'estetica, quindi la simmetria e le proporzioni perfette sono ciò che i bodybuilder devono ottenere. M&FZack Zeigler esegue alcuni lavori sulla parte superiore del corpo progettati per pompare spalle, schiena e bicipiti con Flex Cabral e Prince Brathwaite di Trooper Fitness nell'episodio di Zero Boundaries di questa settimana.
Il fulcro dell'allenamento è il tempo sotto tensione, o la quantità di tempo in cui i muscoli sono impegnati nell'esercizio, e il supersetting è la star dello spettacolo. Lavorare lo stesso muscolo usando esercizi schiena contro schiena senza riposo mantiene il muscolo in tensione più a lungo mentre lo colpisce da più angolazioni. Quella sensazione di stanchezza e bruciore nei muscoli dopo aver superato un difficile superset: questo è ciò che i bodybuilder si sforzano per ogni set perché questo è il primo segno di guadagni di dimensioni e forza a venire.
In primo luogo, Brathwaite ha i frantoi e le presse superset Zeigler. Il campione dilettante di bodybuilding ha suggerito a Zeigler di cambiare l'angolo dei suoi schiacciatori di teschi per massimizzare il TUT. Il secondo superset era Arnold press e high-pull, una combinazione che avrebbe lasciato le spalle di chiunque esausto. Infine, Zeigler ha schiacciato alcuni pull-up pesati e curl bicipiti 21s-sette ripetizioni dalla parte inferiore del curl fino all'angolo di 90 °, seguiti da sette ripetizioni da 90 ° alla parte superiore del curl bicipite e, infine, sette serie completa di riccioli del bicipite di movimento. I pullup ponderati sono difficili da soli e i 21 sono un brutale finisher per i bicipiti, quindi ci è voluto un po 'di grinta per superare la fine dell'allenamento incentrato sulle spalle. Con l'allenamento di Cabral, Zeigler ce l'ha fatta con una buona forma.
Quando esegui un allenamento di bodybuilding faticoso, tieni a mente questi suggerimenti per ottenere il massimo dal tuo allenamento:
Puoi aumentare la tua parte superiore del corpo incorporando questi tre superset di Coach Prince e Coach Flex nel tuo prossimo allenamento.
Completa 4-7 serie da 10-12 ripetizioni di ciascuna mossa. Completa gli esercizi A e B senza riposarti e riposa 1-2 minuti dopo ogni serie:
Per far crescere i muscoli del bodybuilder, devi nutrirli costantemente accatastando supps progettati per aiutarti a metterti su misura con gli altri che ti permettono di colpire i pesi giorno dopo giorno. Inizia con un pre-allenamento come Body Fortress NOS Blast per aiutarti a ottenere il massimo dal tuo tempo in palestra fornendo maggiore concentrazione, maggiore forza ed energia esplosiva al tuo allenamento. Aggiungi Super Advanced Creatine prima e / o dopo l'allenamento per massimizzare i guadagni e promuovere la crescita e il recupero muscolare. Nutri i tuoi muscoli con Super Advanced Isolate Protein con proteine ad azione lenta, media e rapida per costruire massa muscolare magra e potenziare i tuoi guadagni con Super Mass Gainer, formulato con oltre 1.000 calorie e 40 g di proteine per sei misurini per fornire il surplus calorico e nutrienti per facilitare la crescita muscolare.*
Per continuare a lavorare su guadagni di dimensioni e forza, prova il nostro piano definitivo per guadagnare 10 libbre di muscoli in quattro settimane, o concentrati sull'ottenere "bicipiti grandi come montagne", come dice Coach Flex, e prova questi sette riccioli per bicipiti più grandi. E non dimenticare l'importanza della dieta quando si cerca di sviluppare un fisico da bodybuilding; controlla i nostri suggerimenti per 15 alimenti economici per la costruzione muscolare.
* Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
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