Zero Boundaries episodio 5 Boxe, TKO a tutto corpo

Per avere una preghiera per sopravvivere intatta dopo un incontro di boxe, un combattente deve essere fisicamente preparato per affrontare i rigori dello sport. Quindi per essere sicuro M&F 's Zack Zeigler è meglio equipaggiato per andare qualche round sul ring, ha seguito un corso accelerato dall'allenatore e vincitore dei Golden Gloves Janero Diaz. 

Si tratta di accentuare, allungare e rafforzare i muscoli utilizzati durante una lotta per la massima prestazione di pugni. E per garantire che tutti quei muscoli siano messi al lavoro, Diaz ha scelto tre esercizi chiave per Zeigler da affrontare. Per prima cosa, lo squat ... con una torsione e una palla medica. Dopo aver allacciato i guanti, era ora che Zeigler lanciasse una raffica di colpi, montanti e ganci mentre evitava i pugni usando le tecniche padroneggiate dallo squat. Si tratta di lavorare sui glutei con questa mossa essenziale. 

Successivamente, il taglialegna, una mossa di rotazione che è molto importante una volta che i guanti iniziano a volare. Con alcune modifiche tecniche, Zack ha portato le sue abilità di movimento e potenza a un livello superiore. Con quella mossa padroneggiata, ha poi cambiato direzione con il taglialegna inverso, un'altra mossa stellare a beneficio delle prestazioni di boxe. Infine, Zack ha messo insieme tutte le mosse appena apprese e presto ha sparato su tutti i cilindri come un vero campione. 

Per migliorare le sue abilità di boxe, Diaz ha dato a Zeigler il seguente consiglio. La ripetizione è il re del ring. Suddividi i movimenti e praticali separatamente prima di combinarli. Non trattenere il respiro e ricordati di stare sciolto. Se ti irrigidisci, sprecherai energia all'inizio. Infine, la potenza inizia da zero, quindi assicurati che il tuo gioco di gambe sia perfetto e usi i fianchi per generare quella potenza prima di lasciare andare le mani.

Per migliorare ulteriormente il tuo gioco, prova a fare qualche round con questo allenamento di boxe qui sotto.   

Allenamento di boxe senza confini

Riscaldamento:

• Corda per saltare: 10 min
• Squat x 20
• Flessioni x 20
• Taglialegna x 40

Borsa pesante:

• Combinazioni base: 3 min
• Riposo 30 sec
• 3-5 giri

Shadow boxing:

• Colpo di base, croce, gancio: 3 min
• Riposo 30 sec
• 3-5 giri

Finitori:

• Flessioni x 100
• Squat x 100
• Situp x 200
• Riposa il meno possibile

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